Egzersiz sonrası kas ağrısı vücutta biriken laktik asitin kaslardan geç atılmasından kaynaklı ve egzersiz sırasında kaslardaki mikro yırtıklardan meydana gelen bir ağrı durumudur. Egzersiz sonrası kas ağrısı yaptığınız antrenmanın şiddetine göre değişkenlik göstermektedir. Muhtemelen “acı yoksa kazanç da yok” mottosunu duymuşsunuzdur ve iş egzersiz yapmaya geldiğinde bu oldukça doğrudur.
Antrenmandan sonra biraz ağrı tamamen normal olsa da (ve kaslarınızı faydalı bir şekilde zorladığınızın bir işareti), diğer ağrı onu çok fazla zorladığınızın bir uyarı işaretidir.
Egzersiz sonrası iyi ağrı ve kötü ağrı arasındaki farkı sizler için aşağıda anlattık.
Kaslarınızı çalıştırdığınızda, kas liflerinizde ve bağ dokularınızda küçük yaralanmalara veya ‘mikro hasara’ neden olabilir. Bu, tipik olarak bir antrenmandan 12 ila 24 saat sonra ortaya çıkan gecikmeli kas ağrısına (DOMS) yol açabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji’ne göre DOMS, mikroskobik kas hasarına yanıt olarak gelişen onarım sürecinin bir yan etkisidir.
Sadece kas ağrısına değil, aynı zamanda şişme, sertlik, dokunma hassasiyeti ve etkilenen kaslarda geçici olarak güç azalmasına da neden olabilir.
Gecikmeli kas ağrısı rahatsız edici olabilir, ancak tehlikeli değildir. Genellikle sadece üç ila beş gün sürer ve aynı aktiviteyi bir daha yaptığınızda kas ağrınız muhtemelen azalacaktır. DOM’lara neden olduğu bilinen faaliyetler şunları içerir:
Antrenmandan sonra kas ağrısı özellikle alışkın olmadığınız bir aktivite yaptıktan, antrenmanınızın yoğunluğunu arttırdıktan veya ‘eksantrik’ egzersizler yaptıktan sonra (yokuş aşağı yürümek, kasınızı uzatmak gibi) sık görülür. .
Bu tür kas ağrılarının iyi yanı, iyileştikçe vücudunuzun bir dahaki sefere pozitif stresle daha iyi başa çıkabilecek olmasıdır. Sonuç olarak, daha güçlü ve daha fit olduğunuzun bir işareti.
“DOMS olumsuz bir şeyle ilişkilendirilse de, aslında fizyolojik olarak olumlu bir tepkidir… Vücudunuz sizi ağrıtan her şeye maruz kaldığında, bir dahaki sefere vücudunuz ‘Anladım, sizi koruyacağım’ diyecektir. Aslında güzel bir şey.”
Gecikmiş kas ağrısı yaşıyorsanız, ağrıyı gidermek için germe, buz, ısıtma veya masaj yapmayı deneyin. DOMS’un geçici olduğunu ve kendi kendine geçeceğini unutmayın. Olmazsa, muhtemelen DOMS değil , antrenmanınızı takiben normal olmayan bir ağrı belirtisidir.
Antrenmandan saatler sonra ortaya çıkan kas ağrısı veya hafif ağrı genellikle normaldir. Ancak egzersiz sırasında veya sonrasında aşağıdaki ağrı türleri tipik olarak değildir :
Yukarıdaki ağrı türlerinden herhangi birini yaşarsanız, tıbbi yardım alın özellikle ağrı hızla iyileşmiyorsa.
