Araba Kullanırken Sırt Ağrısı Çekmemeniz İçin Öneriler

Sırt ağrısı hemen hemen herkesin hayatının bir döneminde yaşadığı çok can sıkan bir sağlık problemidir. Uygun olmayan pozisyonda araba kullanmak sırt ağrısını tetikleyen bir problemdir. Eğer sizlerde araç kullanırken sırt ağrısı yaşıyorsanız bu makalemize göz atarak araç kullanırken ağrıyı azaltmak için neler yapabilirsiniz onun hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. Uzun mesafe araç kullanımları kan dolaşımını bozarak sizlerin ağrı yaşamanıza sebep olmaktadır. Ayrıca uzun mesafe araç kullanımı strese ve kilo alımına olanak tanımaktadır.

1. Direksiyona olan mesafeyi ayarlayın.

• Sırtınız koltuğunuzun arkasına dayayacak şekilde oturun.
• Ellerini direksiyona koyun. Kollarınız tamamen uzatılmış ve kilitliyse, çok uzakta oturuyorsunuz demektir. Bu, bel omurganıza, boynunuza, omuzlarınıza ve bileklerinize baskı uygulayacaktır.
• Dirsekler 60 dereceden daha az bir açı oluşturuyorsa , çok yakın oturuyorsunuz demektir. Rahat bir pozisyon bulana kadar koltuğunuzu ileri geri hareket ettirin.
• Kollarınızdaki bükülme yaklaşık 120° açı oluşturmalıdır.
• Hava yastıklarının çalışması için direksiyon simidi ile aranızda en az 25-30 cm mesafe olması gerektiğini unutmayın .

2. Ellerinizi direksiyona doğru şekilde yerleştirin.

• Direksiyonu saat 3 ve saat 9 konumlarından tutun. Bu size en iyi kaldıracı sağlayacak ve ayrıca dirseklerinizi kolçaklara koyabileceksiniz, bu da sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Omuz ve boyun problemleri yaşıyorsanız saat 4 ve saat 7 pozisyonlarını da deneyebilirsiniz.
• Direksiyonu esas olarak parmaklarınız ve parmak uçlarınızla kavrayın ve tutuşun gevşek olduğundan emin olun. Bu, yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
• Her zaman iki elinizi direksiyonda tutun, çünkü sadece bir eli kullanmak bir omzu diğerinden daha fazla çalıştırabilir ve rahatsızlığa neden olabilir.

3. Koltuğu arkasını çok fazla yatırmayın.

• Tamamen dik bir pozisyonda oturmaya başlayın.
• Sırtınızın alt kısmında daha az rahatsızlık hissetmeye başlayana kadar koltuğun arkasını yatırın.
• Çok fazla arkaya yaslanmadığınızdan ve yolu net bir şekilde görebildiğinizden emin olun.
• Tamamen dik bir 90° konumdan başlayarak, 10 ila 20 dereceden fazla geriye gitmemeniz önerilir . Bu eğim, alt sırtın diskleri üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

4. Koltuk yüksekliğini ayarlayın.

• Koltuğunuzu en alçak konuma getirin.
• Koltuğu yavaşça kaldırmaya başlayın. Koltuğun ön kenarı uyluklarınızın arkasına değdiğinde durun.
• Dolaşımınız için kötü olduğu için dizlerinizin koltuğun altına değmediğinden emin olun. Arada en az 2 parmak boşluk bırakılmalıdır .
• Kan akışını kısıtlayacağından koltuğu çok yükseğe kaldırmayın.
• Çok alçakta da bırakmayın, çünkü bacaklarınız ve beliniz tüm vücudunuzu desteklemek zorunda kalacak ve bu da eklemlere baskı uygulayıp ağrıya neden olabilir.
• Dizleriniz en az kalçalarınız kadar veya biraz daha yüksek olmalıdır.
• Pedallara uzanmak zorunda kalmadan tamamen basabildiğinizi kontrol edin.
• Koltuk yüksekliğini ayarlayamıyorsanız, kendinizi desteklemek için bir minder kullanmayı deneyebilirsiniz.

5. Omurganızı destekleyin.

• Bazı arabalarda yerleşik bel desteği vardır. Eğer sizde varsa, sırtınızdaki kıvrımı doldurduğundan, ancak rahatsızlığa neden olmadığından emin olun.
• Eğer sahip değilseniz, kendiniz bir tane oluşturabilirsiniz. Bir  havlu alın ve enine yuvarlayın.
• Sürücü koltuğuna oturun ve havluyu arkanıza koyun. Kalça kemiklerinizin hemen üstüne yerleştirin ve arkanıza yaslanın.
• Ayrıca bir bel desteği yastığı da satın alabilirsiniz.