Antrenmandan sonra biraz ağrı tamamen normal olsa da (ve kaslarınızı faydalı bir şekilde zorladığınızın bir işareti), diğer ağrı onu çok fazla zorladığınızın bir uyarı işaretidir.

Egzersiz sonrası iyi ağrı ve kötü ağrı arasındaki farkı sizler için aşağıda anlattık.

Egzersiz sonrası ağrı : NORMAL OLAN

Kaslarınızı çalıştırdığınızda, kas liflerinizde ve bağ dokularınızda küçük yaralanmalara veya ‘mikro hasara’ neden olabilir. Bu, tipik olarak bir antrenmandan 12 ila 24 saat sonra ortaya çıkan gecikmeli kas ağrısına (DOMS) yol açabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji’ne göre DOMS, mikroskobik kas hasarına yanıt olarak gelişen onarım sürecinin bir yan etkisidir.

Sadece kas ağrısına değil, aynı zamanda şişme, sertlik, dokunma hassasiyeti ve etkilenen kaslarda geçici olarak güç azalmasına da neden olabilir.

Gecikmeli kas ağrısı rahatsız edici olabilir, ancak tehlikeli değildir. Genellikle sadece üç ila beş gün sürer ve aynı aktiviteyi bir daha yaptığınızda kas ağrınız muhtemelen azalacaktır. DOM’lara neden olduğu bilinen faaliyetler şunları içerir:

• kuvvet antrenmanı
• Koşu yapmak
• Atlama
• Step aerobik
• tepelerden aşağı yürümek

Antrenmandan sonra kas ağrısı özellikle alışkın olmadığınız bir aktivite yaptıktan, antrenmanınızın yoğunluğunu arttırdıktan veya ‘eksantrik’ egzersizler yaptıktan sonra (yokuş aşağı yürümek, kasınızı uzatmak gibi) sık görülür. .

Bu tür kas ağrılarının iyi yanı, iyileştikçe vücudunuzun bir dahaki sefere pozitif stresle daha iyi başa çıkabilecek olmasıdır. Sonuç olarak, daha güçlü ve daha fit olduğunuzun bir işareti.

“DOMS olumsuz bir şeyle ilişkilendirilse de, aslında fizyolojik olarak olumlu bir tepkidir… Vücudunuz sizi ağrıtan her şeye maruz kaldığında, bir dahaki sefere vücudunuz ‘Anladım, sizi koruyacağım’ diyecektir. Aslında güzel bir şey.”

Gecikmiş kas ağrısı yaşıyorsanız, ağrıyı gidermek için germe, buz, ısıtma veya masaj yapmayı deneyin. DOMS’un geçici olduğunu ve kendi kendine geçeceğini unutmayın. Olmazsa, muhtemelen DOMS değil , antrenmanınızı takiben normal olmayan bir ağrı belirtisidir.

Egzersiz sonrası ağrı : NORMAL OLMAYAN

Antrenmandan saatler sonra ortaya çıkan kas ağrısı veya hafif ağrı genellikle normaldir. Ancak egzersiz sırasında veya sonrasında aşağıdaki ağrı türleri tipik olarak değildir :

• Şişme ile ağrı
• Vücudun bir bölümünü normal şekilde hareket ettirmenizi engelleyen keskin ağrı
• Daha önce yaraladığınız vücut bölgelerinde ağrı
• Egzersiz sırasında ağrı
• Bir sonraki antrenmanınızı caydıracak kadar şiddetli veya çok kötü ağrı (bu bir yaralanmayı gösterebilir)
• Eklemlerinizde ağrı (özellikle normalde yaşadığınızdan daha kötü olan ağrı)

Yukarıdaki ağrı türlerinden herhangi birini yaşarsanız, tıbbi yardım alın  özellikle ağrı hızla iyileşmiyorsa.

Bu yazı Egzersiz sonrası kas ağrısı olmalı mı? ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.