Hamilelikte beslenme, bebeğiniz ve sizin sağlığınız için son derece önemlidir. Özellikle, protein ve kalsiyum kaynaklarının günlük beslenmede yer alması tavsiye ediliyor.

Prof. Dr. Muazzez Garipağaoğlu, anne adayları için beslenme önerileri sunuyor. Ayrıca, protein ve mineral açısından zengin peynirin, hamilelikte tüketimi hakkında bilgiler veriyor.

Sağlıklı hamilelik için sağlıklı beslenme şart!

Bir çocuğun sağlığı, hamileliğinin birinci gününden ikinci yaş gününe kadar olan süreçte annesinin nasıl beslendiği ile çok yakından ilgilidir. Bu nedenle hamilelik döneminde anne adayının beslenmesi, hem kendi sağlığı hem de doğacak bebeğinin sağlıklı gelişimi ve büyümesi için ayrı bir önem kazanır.

Özellikle çocuk ve anne sağlığı söz konusu olduğunda yeterli ve dengeli beslenmenin kritik bir rolü olduğuna işaret eden Muratbey Beslenme Danışmanı Prof. Dr. Muazzez Garipağaoğlu, anne adaylarına kalsiyum, protein, D vitamini ve folik asit yönünden zengin besinler tüketmelerini öneriyor.

Anne ve bebeğin kalsiyum ihtiyacı vardır!

Hamile kadınların yeterli beslenebilmeleri için besinlerde çeşitliliğe yer vermeleri (farklı türden besinler tüketmeleri) gerektiğini belirten Prof. Dr. Garipağaoğlu, özellikle protein ve kalsiyumun vazgeçilmez olduğuna dikkat çekerek, “Hamilelik ve emzirme dönemlerinin en önemli minerallerden biri kalsiyumdur. Bu dönemlerde yeterli kalsiyum alınamadığında, kemik uçlarındaki değişebilir kalsiyum mobilize olur ve bebeğin ihtiyacı karşılanır.

Annenin kemiklerinde yumuşamaya neden olan bu durum, Osteomalasia (kemik yumuşaması) olarak adlandırılır. Kalsiyum yetersizliğinin uzun sürmesi yaşamın ileri dönemlerinde Osteoporoz’a (kemik yıkımı) yol açar. Bu nedenle kalsiyum tüketimi özellikle hamilelik döneminde çok önemlidir. Kadınların hamilelik ve emzirme gibi kritik dönemlerde uygun miktarda süt, yoğurt, özellikle de peynir tüketmeleri ile bu riskler azaltılabilir” dedi.

Peynir seçerken içeriğine çok dikkat edin!

Peynirin, hamilelik döneminde ihtiyaç duyulan kaliteli protein, kalsiyum ve pek çok yararlı besin öğesini en iyi ve kolay bir şekilde karşılayan bir süt ürünü olduğunu belirten Prof. Dr. Garipağaoğlu, “Vücudun kendiliğinden üretemediği D vitamini de hamile kadınlar için önemli. Besinlerde doğal olarak bulunmayan D vitamini, kalsiyumun kemiklere yerleşmesi için kritik bir role sahiptir. D vitamininin ana kaynağı güneş ışınlarıdır. Besinlerde çok az bulunur. Güneş ışınlarından yeterince yararlanılamadı ise D vitamininin dışarıdan destek şeklinde ya da zenginleştirilmiş besinlerle vücuda alınması gerekiyor. D vitamini ile zenginleştirilmiş peynirleri düzenli olarak tüketmek, protein ve kalsiyum yanında D vitamininin de karşılanması açısından üstünlük sağlar” şeklinde açıklamalarda bulundu.

Az yağlı ve tuzlu peynirleri tüketin

Sağlık açısından çeşit olarak az yağlı, az tuzlu peynirlerin tercih edilmesini öneren Prof. Dr. Garipağaoğlu, “Az yağlı peynirlerin hamilelik ve emzirme dönemlerinde kilo kontrolünün sağlanmasında, az tuzlu olanların tansiyon riskini düşürmede yardımcı olduğunu belirtiyor. Peynir ve süt ürünlerinin yanı sıra hamilelik döneminde ekmek ve tahıllar, mevsiminde taze sebze ve meyveler, et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller, kuru yemişler ve kuru meyvelerin de önerilen miktarlarda tüketilmesi gerekiyor” dedi.

Bu yazı Hamilelikte peynir tüketimi nasıl olmalıdır? ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Osteoporoz vücutta en çok omurgayı tesirler. Osteoporotik kemiklerdeki kırıklar sıklıkla omurga, kalça ve el bileğini içerir. Kalça ve el bileğindeki osteoporotik kırıkların tersine omurgadaki kırıklar sıklıkla düşme yahut travma ile alakalı değildir. Vücutta sessizce ilerleyen ve kırık oluşmadığı sürece belirti vermeyen osteoporoz hastalarının yalnızca yüzde 30’u klinik şikayetler ile belirlenirken, geri kalan kısmın birden fazla rastlantısal olarak saptanır. Illetin yaygın bulguları ise bel ve sırt ağrıları, uzunlukta kısalma, omurgada kırık, sırtta kamburlaşma olarak ortaya çıkar.

Süt ve süt eserleri tüketin

Daha az kemik dokusuna sahip oldukları için bayanların erkeklere nazaran osteoporoza yakalanma riski daha yüksektir. Milletlerarası Osteoporoz Vakfı olgularına nazaran yerkürede 200 milyon hatunun ortak derdi olan osteoporoz, 60-70 yaşlarındaki bayanların üçte biri, 80 yaşlarındaki hatunların ise üçte ikisinde görülüyor.

Gerçek beslenme ile osteoporozun önüne geçmek mümkün

Kalsiyum, magnezyum ve mineral açısından güçlü olan besinlerin kemik yapısını güçlendirmeye yarar sağladığını üzere bu besinler kemik sıhhati için en kıymetli mineral kalsiyumdur. Bu nedenle kemik erimesinden koruyan en kıymetli besinler de süt ve süt eserleridir. Peynir ve vesair süt eserleri kalsiyum bakımından varlıklı içeriğe sahiptir. Bunun yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuruyemiş, D vitamini içeren besinler ve tahıl bakımından güçlü besinler de kemik erimesini korumak için tüketilmesi gereken besinlerdir.

Kemik erimesini durdurmanın 10 yolu

1. Yüksek nispette kalsiyum ve magnezyum içeren Her gün D vitamini menşesi A, E ve C vitaminleri bakımından güçlü olan ve bol ölçüde kalsiyum içeren brokoli, marul üzere yeşil sebzeler tüketin.
6. Kalsiyum ve D vitamini deposu süt için.
7. Haftada iki gün kalsiyum bakımından varlıklı olan istiridye, karides üzere deniz eserlerini tüketin.
8. Kemik erimesine neden olan proteolitik enzimleri azaltıcı tesiri bulunan üzüm çekirdeği özütü tüketin.
9. Sigara ve alkolden uzak durun.
10. İdrarla kalsiyum atılımını artırarak kemiklerdeki kalsiyum ölçüsünü azaltan tuzu azaltın.

Bu yazı 10 adımda kemik erimesini önleyin ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.