Zamanla bu esnemeyi yapamazsanız, hangi durum neden olursa olsun bel ağrınızın temel nedenini ele almak için daha derinlemesine bir yaklaşım benimsemenizi öneririm. Bu esneme ve germe hareketine bir göz atalım.

NOT: Tam kalça proteziniz varsa, bunu yapmamalısınız. Bunu deneyecekseniz, arkanızda bolca açık alan olduğundan emin olun çünkü yapamazsanız arkanıza düşebilir bir yerinizi çarpabilirsiniz. O yüzden dikkatli olmanız da fayda var.

Egzersizin nasıl yapılacağını aşağıdaki videodan bakarak öğrenip uygulayabilirsiniz.

Derin çömelme nasıl yapılır ?

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çekin.
• Derin bir çömelme yapın. Bunun püf noktası, topuklarınızın düz kalmasını sağlamaktır.

Videoda, topuk ve ayaklarının düz ve poposunun tamamen aşağıda olduğunu görebilirsiniz.

Bu pozisyona girebilirseniz , büyük ihtimalle bazı ağrıların daha sıkı kaslardan değil, daha zayıf kaslardan kaynaklandığını öğrenmiş oluruz. Yani gücünüzde bir dengesizlik var, kas gerginliğinde mutlaka bir dengesizlik yok. Kısaca bu pozisyon bizlere sorunu bulmak ve bel ağrımızın sebebini anlamlandırmak için fikir verecektir.

Bu konuma gelemezseniz, alabileceğiniz bazı önlemler ile yapmaya çalışabilirsiniz. Aşağı inmek için duruşunuzu genişletin. İyileştikçe duruşunuzu daraltabilirsiniz. 

Diğer bir yol da bir karşı ağırlık alıp önünüze koymaktır. Eğilim şu ki, bunu yapamazsanız ve çok ileri giderseniz, sonunda geriye doğru düşersiniz. Denge için bir ağırlığınız yoksa deneyebileceğiniz birkaç ekstra şey var.

• Duvara gidin ve duvardan sadece bir adım uzakta durun.
• Aşağı in, böylece popon zar zor dokunacak duvara. Bu şekilde, eğer geri çekilirsen hemen duvara düşersin.

Ayağa kalkamıyorsanız, yan tarafa gelin ve yukarı çıkın. Ama yine önerimiz şu ki, burada yapıyorsanız yavaşça aşağı inin, o zaman bu çok daha güvenli bir hareket olacaktır. Kalça kasları zamanla esneyecek hareketi daha kolay yapmaya başlayacaksınız.

Sadece kısmen aşağı inebiliyorsanız : Karşı ağırlığınızla yapabileceğiniz şeylerden biri, çömelme sırasında göğüs hizasında tutmaktır. 

Ağırlığı göğüs hizasında orada tutun ve biraz yana döndürün. Bu, kalçaları açmanın harika bir yoludur.

Omurganızı  nötr bir pozisyonda tutun. Baldırlarınızı, kalça kaslarınızı ve belinizin alt kısmındaki kasları zamanla uzatacaktır.

Diğer ipuçları

Bu egzersizi ne kadar sıklıkla yapacağınızı veya ne kadar süre duracağınızı söyleyemeyiz. Bunu sabırla her gün dayanabileceğiniz ölçüde yapmanızı öneririz. Bel ağrısı yaşamadığınız ve ağrınız kötüye gitmediği sürece devam edin.

Bu germe egzersizi yaparken nasıl hissediyorsun? O gecenin o sabahı belini nasıl hissettin, ağrın nasıl? Geceleri ve ertesi sabah iyi olduğunuzu hissediyorsanız, bunu biraz daha uzun süre veya gün içinde birkaç tekrar yapabilirsiniz.

Çok ağrın olursa, bir gün dinlen ve sonra tekrar daha azını yaparak kendini zorlamamaya çalış. Kas dengesizlikleri, güç ve esnekliktir. Bu gerginliğe giderebilirseniz, zayıf kas gruplarınızı güçlendirmeye odaklanmanız gerekir.

Bu yazı Bel ağrısı için en etkili sonuç odaklı germe egzersizi ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Yataktan kalktıktan sonra esneme hareketleri yapın

Birine sorduğumuzda “bel ağrım yok” dese de, kesinlikle her insan hayatının bir devrinde bel ağrısı çekiyor. Bunun çok çeşitli sebebi olmakla birlikte birinci akla gelen nedenleri; yanlış duruş ve oturuş bozukluğu, yanlış yatak seçimi, çokça kilo, mütemadi oturarak ya da ayakta çalışmak…

Vücudu yukarı çeker üzere esneme egzersizi, ayakta iken kolları duvarda esnetme hareketleri üzere 7’den 70’e herkesin uygulayabileceği bu prosedürler, vücuda hiçbir formda zarar vermemekle birlikte hengam içerisinde daha esnek bir vücut formunun oluşmasına yardımcı oluyor.

Yük kaldırmak kasları güçlendirir lakin…

Konutta uygulanması en kolay yollardan biri de yük kaldırma egzersizleri… Böylelikle çalışan vücut kasları daha dayanıklı oluyor. Yalnız kas dayanıklılığını artırmak için yüksek kilolu tartıların tercih edilmemesi gerekir. Düşük kilolar ile set sayısı artırılarak egzersiz yapılması, daha sağlıklı sonuçlar alınmasına yardımcı olur. Düşükten kastımız şahsa nazaran değişeceği için, bir fizik tedavi bilirkişisi ile vücudun gereksinimlerine, ağrı noktalarına ve yaşa müsait bir egzersiz şeması belirlenmeli.

Su içmeden egzersize başlamayın

Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken en kıymetli faktör; vücudun kâfi su ölçüsüne sahip olması. Çok yorgunken ya da susuzken yapılan egzersizler, birtakım sıhhat dertlerine yol açabiliyor. Yanlış yapılan egzersizler, en çok kan basıncında değişikliklere neden olarak, tansiyon, şeker üzere sıhhat problemlerini tetikleyebilir.

Bu yazı Evde Yapılabilecek Egzersizler! ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Yirminci yüzyılın ortalarında, had basısı ile birlikte olan bel fıtığı tedavisinde cerrahinin rolü ortaya koyulmuştur.

Ardışık görüntüleme çalışmaları konusunda yapılmış çok sayıda makale, bel fıtığının doğal seyrinin bizatihi uygunlaşan durumlardan birisi olduğunu göstermektedir. Zaten olan bu güzelleşmeyi açıklamak için çeşitli mekanizmalar ileri sürülmüştür. Bu çalışmaların birçoklarında, en ziyade azalmanın, büyüklüğü en çokça olup cerrahinin mütenasip olduğu düşünülen bel fıtıklarında olduğunun gözlenmesi çok kıymetlidir.

Cerrahi olmayan tedavilerle (manuel terapi, nöral terapi, ozon tedavisi, akupunktur, fizik tedavi, PRP vb.) yani tamamlayıcı ve alternatif tedavilerle maksat, tabiatıyla olan bu güzelleşmeyi desteklemektir.

Bel fıtıklarının cerrahi dışı tedavisi ile ilgili çalışmalar hastaların büyük bir çoğunluğunun başarılı bir formda tedavi edilebildiğini göstermektedir. Yukarıda saydığımız tamamlayıcı ve alternatif tedaviler ile hastaların yaklaşık yüzde 90’ında yeterli ve harika sonuçlara ulaşılır.

Hastaya yapılacak, ameliyatsız bel fıtığı tedavisi, spesifik egzersiz eğitimini kesinlikle içermelidir.

Gelgelelim bu tabirler, bel fıtıklarının tedavisinde cerrahinin asla düşünülmemesi gerektiği manasına gelmemektedir. Kimi klinik tablolar da erken cerrahi teşebbüs kapsamlı cerrahi dışı rehabilitasyondan daha tutarlıdır, velev kaidedir. Bunlar kauda ekina sendromu ve tek seviyeli hudut basısına bağlı süratli ilerleyen motor güçsüzlüktür. İdrar kaçırma ile kauda ekina tutulumuna ilişkin şikayetler gösteren hastaların mümkün olduğu kadar süratli, ülkü olarak hastanın şikayetinin başlangıcının birinci 24 saat içinde münâsib cerrahi tedaviyi almaları mecburidir. Bu durumlarda cerrahi tedavi umumiyetle göreceli olarak daha az invazif bir süreç olan diskektomi olacaktır.

Bel fıtıklarından kaynaklanan durumlarda ameliyat yahut ameliyat dışı tedavi kararının alınmasında nörolojik durum dışında diğer mevzularda rol oynar. Ağrının hayat kalitesine tesiri ve sonuçta ortaya çıkan özürlülük göz önüne alınması gereken en önemli etmenlerdendir.

Bu yazı Ameliyatsız Bel Fıtığı Tedavisi ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Bilim literatüründe spinal stenoz olarak geçen omur ilik daralması yani omur ilik kanalında daralma önemli bir hastalıktır. Zira omur kanalından hadler makbul. Bu hadlerin hasar alması vücudun işlevselliğini bozar. Daralma bel ve uzunluğunda bulunan omur iliğin geniş ve birleşme taraflarında ortaya çıkar. Ayak ve bacak ağrılarıyla kendini gösteren omurilik daralması, genetiksel, yaşa bağlı ve yanlış beslenmeyle ortaya çıkar. Omurga, omur iliği kaplayan kemik yapısıdır. Omur ilik ise bu yapının içinden hadlerle bir arada makbul. Dimağa kadar masraf. Dimağın hareket komutuyla vücudun esnekliğini sağlar.  Sırtın boyun kısmından beline kadar giden bu yapı, hassas ortamlardan biridir. Omurgada azalan kalsiyum omurilik kanalına ağırlık yapar. Mahsusen ileri yaşlarda kemiklerde azalan likit kaybı da omurgayı oluşturan disklerin orantıları bozar. Bu da ağırlıkla omurilik kanalını daraltır. Tıpkı vakitte kalpteki ritim bozukluğu da vücudun kan akışını bozar. Bu değişiklik bele basınç yapar. Ağırlık sonucunda omurganın yapısı bozularak omurilik kanalı daralmasına sebep olur. 

OMURİLİK DARALMASI BELİRTİLERİ NELERDİR?

– Bel kısmından boyna kadar şiddetli ağrı hissedilir. 

– Omurganın rahat hareket edememesinden kaynaklı sırt üstü uzanırken zorlanma yaşanır. 

– Diz ve ayak bileklerinde presli ağrı hissetme zira beldeki ağrı artıkça yük bu ortamlara iner.

– Sırt ağrısından ötürü mesane torbasının genişlemesi bunun sonucunda da hastanın idrarını tutamamasına neden olur. 

– Oturma sırasında kalçada oluşan şiddetli kemik batmaları ve umumi vücut hareketlerinde aksaklıklar omurilik kanal daralmasına işarettir.

OMURİLİK DARALMASININ TEDAVİSİ VAR MIDIR?

İlerlemiş olan kanal daralması için mikrocerrahi metot uygulanır. Bu metotla kanal genişletilir. Tedavi uygulandıktan sonra hastaya kemikleri güçlendirmek için ilaç verilir. Bunun yanı sıra kiloluysa hasta kilo vermesi için sağlıklı bir diyet uygulanır. Uzun periyodik bir yatış sağlanır. Hastanın hudut sistemi korunmak zorunda zira aksi halde önemli sonuçlar doğurabilir. Şikayetler birtakım hastalıklarında belirtileriyle birebir olduğundan konutta doğal yolla müdehale edilmeden mütehassısa danışılması gerekir. 

Bu yazı Omurilik daralması nedir? Omurilik daralması belirtileri nelerdir? Omurilik daralmasının tedavisi var mıdır? ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Kas ve kemikleri yanlışsız noktalarda birbirine bağlayan bağa tendon denir. Tendonlar esnek yapıdadır. Zira motor hareketleri sırasında hem vücudun hem kas ve kemiklerin hasar almadan işlevselliğini sürdürmesini destekler. Fakat birtakım nedenlerden dolayı bu tendonlar hasar alır. Hasar alan bu tendonlar tendinit denilen illete neden olur. Çoklukla bu hastalık sporcularda ortaya çıkar. Omuz, dirsek ve dizlerde daha sık görülen bu hastalık, devranında tedavi edilmediğinde önemli sıhhat problemlerine davetiye çıkarır. Hastanın hayat kalitesini düşüren tendinit, uyku bozukluğu, bağırsak ağrılarını da beraberinde getirir. Yırtılma ihtimali yüksek olan bu bağlar ilaç ve fiziki tedavi ile olumlu tesir sağlanmadığında son olarak cerrahi müdahale edilir. 

TENDİNİT NEDENLERİ NELERDİR?

– İleri yaşta bu bağlarda azalan kalsiyum nedeniyle yıpranmalar yaşanır. 

– En sıklıkla görülebilecek olan durum tendonların iltihap kaplamasıdır. 

– Tenis, basketbol, yüzme, beyzbol ve koşu üzere meslekleri olan bireylerin tendonlarına şiddetli yüklenmesi sonucu yırtılmaların meydana gelmesi de tendinit illetine neden olur.

– Kandaki şeker orantısının yükselmesi sonucu tendonların hasar alması da illete davetiye çıkarır.

– Ayrıyeten günümüzde giderek artan illetlerden biri olan romatiod illetlerinin kas ve kemiklerden oradan da tendonlara zara vermesiyle görülebilir. 

TENDİNİT BELİRTİLERİ NELERDİR?

– Dirsekten omuza geçen şiddetli ağrılar 

– Gece omuz ve bacak ağrılarıyla uyanma

– Yürümekte ve merdiven çıkmada zorlanma

– Topuğa basmamak

– Bel kısmının daima soğuk ve ağrılı olması

– Motor hareketlerinde kısıtlama ve şiddetli ağrılar marazın belirtileridir.

TENDİNİT YAŞAMAMAK İÇİN NE YAPILMALI?

– Sağlıklı ve omega-3 bakımından varlıklı olan balık üzere besinler tüketilmeli,

– Egzersiz yaparken bir ekspere danışılmalı

– Ağır kaldırmadan ve istikrarsız hareketlerden kaçınılmalı

– Tıpkı durumdan oturulmamalı

– Kilo ve boya nazaran materyaller alınmalıdır.

TENDİNİT MARAZI MAKBUL Mİ?

İleri yaşlarda bu cins illetlerin geçme ihtimali epeyce düşüktür. Bu yüzden belirtileri fark eder etmez bir bilirkişiye danışılmalıdır. Şayet hastalık iltihaptan kaynaklı ortaya çıkmışsa ilaç ve fiziki tedavi sağlanır. Fakat yırtılma üzere durumlarda ameliyat yapılır. Bunun dışında hastaların bol bol omega-3, kalsiyum ve antioksidan içeren; domates, al et ve süt bol bol tüketilmesi tavsiye edilir. 

Bu yazı Tendinit hastalığı nedir? Tendinit hastalığı belirtileri nelerdir? Tendinit hastalığı geçer mi? ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.