Zamanla bu esnemeyi yapamazsanız, hangi durum neden olursa olsun bel ağrınızın temel nedenini ele almak için daha derinlemesine bir yaklaşım benimsemenizi öneririm. Bu esneme ve germe hareketine bir göz atalım.

NOT: Tam kalça proteziniz varsa, bunu yapmamalısınız. Bunu deneyecekseniz, arkanızda bolca açık alan olduğundan emin olun çünkü yapamazsanız arkanıza düşebilir bir yerinizi çarpabilirsiniz. O yüzden dikkatli olmanız da fayda var.

Egzersizin nasıl yapılacağını aşağıdaki videodan bakarak öğrenip uygulayabilirsiniz.

Derin çömelme nasıl yapılır ?

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çekin.
• Derin bir çömelme yapın. Bunun püf noktası, topuklarınızın düz kalmasını sağlamaktır.

Videoda, topuk ve ayaklarının düz ve poposunun tamamen aşağıda olduğunu görebilirsiniz.

Bu pozisyona girebilirseniz , büyük ihtimalle bazı ağrıların daha sıkı kaslardan değil, daha zayıf kaslardan kaynaklandığını öğrenmiş oluruz. Yani gücünüzde bir dengesizlik var, kas gerginliğinde mutlaka bir dengesizlik yok. Kısaca bu pozisyon bizlere sorunu bulmak ve bel ağrımızın sebebini anlamlandırmak için fikir verecektir.

Bu konuma gelemezseniz, alabileceğiniz bazı önlemler ile yapmaya çalışabilirsiniz. Aşağı inmek için duruşunuzu genişletin. İyileştikçe duruşunuzu daraltabilirsiniz. 

Diğer bir yol da bir karşı ağırlık alıp önünüze koymaktır. Eğilim şu ki, bunu yapamazsanız ve çok ileri giderseniz, sonunda geriye doğru düşersiniz. Denge için bir ağırlığınız yoksa deneyebileceğiniz birkaç ekstra şey var.

• Duvara gidin ve duvardan sadece bir adım uzakta durun.
• Aşağı in, böylece popon zar zor dokunacak duvara. Bu şekilde, eğer geri çekilirsen hemen duvara düşersin.

Ayağa kalkamıyorsanız, yan tarafa gelin ve yukarı çıkın. Ama yine önerimiz şu ki, burada yapıyorsanız yavaşça aşağı inin, o zaman bu çok daha güvenli bir hareket olacaktır. Kalça kasları zamanla esneyecek hareketi daha kolay yapmaya başlayacaksınız.

Sadece kısmen aşağı inebiliyorsanız : Karşı ağırlığınızla yapabileceğiniz şeylerden biri, çömelme sırasında göğüs hizasında tutmaktır. 

Ağırlığı göğüs hizasında orada tutun ve biraz yana döndürün. Bu, kalçaları açmanın harika bir yoludur.

Omurganızı  nötr bir pozisyonda tutun. Baldırlarınızı, kalça kaslarınızı ve belinizin alt kısmındaki kasları zamanla uzatacaktır.

Diğer ipuçları

Bu egzersizi ne kadar sıklıkla yapacağınızı veya ne kadar süre duracağınızı söyleyemeyiz. Bunu sabırla her gün dayanabileceğiniz ölçüde yapmanızı öneririz. Bel ağrısı yaşamadığınız ve ağrınız kötüye gitmediği sürece devam edin.

Bu germe egzersizi yaparken nasıl hissediyorsun? O gecenin o sabahı belini nasıl hissettin, ağrın nasıl? Geceleri ve ertesi sabah iyi olduğunuzu hissediyorsanız, bunu biraz daha uzun süre veya gün içinde birkaç tekrar yapabilirsiniz.

Çok ağrın olursa, bir gün dinlen ve sonra tekrar daha azını yaparak kendini zorlamamaya çalış. Kas dengesizlikleri, güç ve esnekliktir. Bu gerginliğe giderebilirseniz, zayıf kas gruplarınızı güçlendirmeye odaklanmanız gerekir.

Bu yazı Bel ağrısı için en etkili sonuç odaklı germe egzersizi ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

İnsan omurgası “omur” adı verilen 33 tane kemiğin üst üste gelmesi ile oluşur. Omurlar birbirlerine sıkıcı bağlı olup her omurun arasında “disk” adı verilen kıkırdaklar bulunur. Yandan bakınca omurgamızda üç tane eğri görülür boyun ve bel bölgesinde olan eğriler içe doğru sırt bölgesinde olan eğrilikler ise dışa doğrudur. Omurgamız bu eğrilikler sayesinde ağırlık kaldırmaya ve darbelere dayanıklıdır. Diskler ise omurların hareket etmesini kolaylaştırıp esneklik sağlar. Ancak bazı durumlarda omurgadaki bu sistemde aksaklıklar meydana gelebilir. İşte bu aksaklıklardan biri de bel düzleşmesidir.

Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, fazla kilolu olmak, hareketsiz bir yaşam sürüyor olmak, kemiklerin güçsüz olması sebebiyle kemiklerde oluşan hassasiyet, sürekli ağırlık kaldırmak, masa başı işte çalışıyor olmak ya da öne eğilerek iş yapmak bel düzleşmesini de beraberinde getirebiliyor. Omurganın düzleşmesi uzun dönemde o bölgedeki disklerin yapısının bozulmasına ve bel fıtığı gibi daha ciddi problemler ortaya çıkarabiliyor.

Bel düzleşmesinin belirtileri nelerdir?

Bel düzleşmesi olan insanların karşılaştığı en yaygın belirti uzun süre ayakta durmakta zorlanmalarıdır. Bunun yanı sıra bel kısmında şiddetli ağrıların oluşması, öne doğru eğik yürüyüş, bacağın arka kısmında ağrılar, kaslarda ağrı ve aşırı yorgunluk hissetmek, ara ara bölgesel olarak kramplar hissetmek bu hastalığın belirtileri arasındadır.

Bel düzleşmesi tedavisi nelerdir?

Doktor tarafından yapılan yürüyüş denemeleri, fiziksel tetkikler sonrasında kesin tanı konulması için MR, TB ve grafi gibi yöntemlere başvurulur.

Kesin tanı konulduktan sonra tedavinin üç temel prensibi egzersiz, istirahat ve hata eğitimidir. Bunlar dışında en etkili yöntem fizik tedavidir. Bel düzleşmesi için herhangi bir cerrahi operasyona ve korse kullanımına gerek yoktur. Hasta yapılan egzersizler ile normal hayatına dönse de belirli aralıklarla egzersizleri yapmaya devam etmelidir. Bu bel probleminin tedavisi için ilaç tedavi uygulanmaz ancak şiddetli ağrıların azalması için ilaç tedavisine başvurulabilir. Bu bel problemi hamilelikte oldukça sık rastlanılan bir rahatsızlıktır. Lordoz olan hamilelere evde yapabileceği bazı egzersizler verilir. Bel düzleşmesi olan hamileler normal doğum değil sezaryen doğum yaparlar.

Bu yazı Bel düzleşmesi nedir? Tedavi yöntemleri nelerdir? ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.