Zamanla bu esnemeyi yapamazsanız, hangi durum neden olursa olsun bel ağrınızın temel nedenini ele almak için daha derinlemesine bir yaklaşım benimsemenizi öneririm. Bu esneme ve germe hareketine bir göz atalım.

NOT: Tam kalça proteziniz varsa, bunu yapmamalısınız. Bunu deneyecekseniz, arkanızda bolca açık alan olduğundan emin olun çünkü yapamazsanız arkanıza düşebilir bir yerinizi çarpabilirsiniz. O yüzden dikkatli olmanız da fayda var.

Egzersizin nasıl yapılacağını aşağıdaki videodan bakarak öğrenip uygulayabilirsiniz.

Derin çömelme nasıl yapılır ?

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çekin.
• Derin bir çömelme yapın. Bunun püf noktası, topuklarınızın düz kalmasını sağlamaktır.

Videoda, topuk ve ayaklarının düz ve poposunun tamamen aşağıda olduğunu görebilirsiniz.

Bu pozisyona girebilirseniz , büyük ihtimalle bazı ağrıların daha sıkı kaslardan değil, daha zayıf kaslardan kaynaklandığını öğrenmiş oluruz. Yani gücünüzde bir dengesizlik var, kas gerginliğinde mutlaka bir dengesizlik yok. Kısaca bu pozisyon bizlere sorunu bulmak ve bel ağrımızın sebebini anlamlandırmak için fikir verecektir.

Bu konuma gelemezseniz, alabileceğiniz bazı önlemler ile yapmaya çalışabilirsiniz. Aşağı inmek için duruşunuzu genişletin. İyileştikçe duruşunuzu daraltabilirsiniz. 

Diğer bir yol da bir karşı ağırlık alıp önünüze koymaktır. Eğilim şu ki, bunu yapamazsanız ve çok ileri giderseniz, sonunda geriye doğru düşersiniz. Denge için bir ağırlığınız yoksa deneyebileceğiniz birkaç ekstra şey var.

• Duvara gidin ve duvardan sadece bir adım uzakta durun.
• Aşağı in, böylece popon zar zor dokunacak duvara. Bu şekilde, eğer geri çekilirsen hemen duvara düşersin.

Ayağa kalkamıyorsanız, yan tarafa gelin ve yukarı çıkın. Ama yine önerimiz şu ki, burada yapıyorsanız yavaşça aşağı inin, o zaman bu çok daha güvenli bir hareket olacaktır. Kalça kasları zamanla esneyecek hareketi daha kolay yapmaya başlayacaksınız.

Sadece kısmen aşağı inebiliyorsanız : Karşı ağırlığınızla yapabileceğiniz şeylerden biri, çömelme sırasında göğüs hizasında tutmaktır. 

Ağırlığı göğüs hizasında orada tutun ve biraz yana döndürün. Bu, kalçaları açmanın harika bir yoludur.

Omurganızı  nötr bir pozisyonda tutun. Baldırlarınızı, kalça kaslarınızı ve belinizin alt kısmındaki kasları zamanla uzatacaktır.

Diğer ipuçları

Bu egzersizi ne kadar sıklıkla yapacağınızı veya ne kadar süre duracağınızı söyleyemeyiz. Bunu sabırla her gün dayanabileceğiniz ölçüde yapmanızı öneririz. Bel ağrısı yaşamadığınız ve ağrınız kötüye gitmediği sürece devam edin.

Bu germe egzersizi yaparken nasıl hissediyorsun? O gecenin o sabahı belini nasıl hissettin, ağrın nasıl? Geceleri ve ertesi sabah iyi olduğunuzu hissediyorsanız, bunu biraz daha uzun süre veya gün içinde birkaç tekrar yapabilirsiniz.

Çok ağrın olursa, bir gün dinlen ve sonra tekrar daha azını yaparak kendini zorlamamaya çalış. Kas dengesizlikleri, güç ve esnekliktir. Bu gerginliğe giderebilirseniz, zayıf kas gruplarınızı güçlendirmeye odaklanmanız gerekir.

Bu yazı Bel ağrısı için en etkili sonuç odaklı germe egzersizi ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Emg nedir ?

Sizlerinde anlayacağı bir şekilde anlatmak gerekirse emg, kasların ve sinirlerin elektriksel yöntemle uyarılarak sonuçların kaydedildiği bir teşhis yöntemidir. Elektromyografi (EMG) kas hastalıkları, periferik sinir hastalıkları (polinöropati, mononöropati, tuzak nöropatiler), radiküler sinir lezyonları (örneğin: disk hernisine bağlı), amiyotrofik lateral skleroz (ALS), poliomiyelit, postpolio sendromu ve myasteni gravis gibi motor son plak hastalıklarının tanısında kullanılmaktadır.

Neden ben Emg çektirdim, Emg hangi hastalıkların teşhisi için kullanılır ?

Uzun süredir anlamlandıramadığımız ve teşhis koyamadığımız bir bel ağrısı problemimin olduğunu blogumu takip eden arkadaşlar biliyor. Doktorumun tavsiyesi üzerine sinirlerde bir problem var mı yok mu bunu öğrenmek için çekim yaptırdık. Emg aşağıdaki hastalıkların teşhisinde çoğu zaman kullanılan bir teşhis yöntemidir.

• Bel ve boyun fıtıkları,
• Elllerde ayaklarda uyuşmalar ağrı yanma
• Kollarda bacaklarda uyuşma ve kuvvet azlıkları,
• Şeker hastalığında uyuşma
• Dializ hastalarında uyuşmalar
• Kaslarda erime ve seyrimeler
• Kaslarda aşırı kasılma,
• Kas ağrıları
• Zaman zaman olan kuvvetsizlik atakları
• Özellikle günün ilerleyen saatlerinde olan kuvvet azalmaları göz kapağı düşmeleri
• Yüz felçleri
• Belirli kas gruplarında kuvvetsizlik
• Kaza ve delici kesici silah yaralanmalarına bağlı hareket ve duyu kusurları
• Enjeksiyonlara bağlı hareket ve duyu kusurları
• Zehirlenme ve ilaçlara bağlı hareket ve duyu kusurları

Bel ağrısı için EMG çekimi nasıl yapılır ? Kendi kişisel tecrübem

Öncelikli olarak EMG çekimi için hastanelerin EMG bölümünden bizzat gidip randevu almanız gerekmektedir. EMG Çekimi için MHRS ve Telefon ile randevu seçenekleri kullanılmamaktadır.

Doktorunuz bu çekimi sizden istediği taktirde hastanenin EMG bölümüne giderek en yakın zaman için randevu alınmalıdır. Randevu veren kişi hangi bölgeden çekileceğini ve nasıl gelmeniz gerektiği konusun da sizlere ön bilgi verecektir. Ben bel ağrısı için çekim yaptıracağım için bana rahat bol, dizleri yukarı kadar sıvanabilen bir eşofman giymem gerektiğini söyledi. Dediği gibi rahat bir eşofman ile çekim yapılacak odaya girdim. Ayakkabılarımı çıkardım, dizlerimi yukarı kadar kaldırdım.

Öncelikli olarak Emg çekim için doktorun asistanı geldi. Ayaklarıma aleti taktı, ilk önce baldırlardan elektrik vermeye başladı. Elektriği verir vermez ben yerimden zıpladım, bana dayanmam gerektiğini akımın en düşükte olduğu iletti arkadaş. En can alıcı yeri de ayak kısmı. Topuğun kenarı yani ayağın iç kısmına elektriği verince o anki refleks ile az kalsın asistanın suratına ayağımı vuruyordum. Ani refleks vermemem için ayağımı sedyeye bağladı ve kendi işlemini bitirdi. Dayanılmaz bir şey değil sadece elektriği verince yerinizden zıplıyorsunuz

Daha sonra iğneli emg çekimi için doktor geldi şikayetlerimi sordu onun akabinde ayaklarda sinir problemi vb. bir bulgu var mı diye iğneleri batırıp o şekilde çekim işlemi yaptı. İğneli emg çekimi çok rahat, diğer çekim daha zor. İğneli emg çekimin de hiç korkulacak bir şey yok rahat bir şekilde sizlerde doktorunuz istediyse yaptırabilirsiniz.

Sonuç ne oldu ?

Normal EMG ve İğneli EMG sonucunu çekim yaptıktan 10 dakika sonra doktor hemen verdi. Sonuç olarak EMG de benim bel ağrısı problemimi açıklamaya yetmedi. EMG sonuçlarım da gayet temiz ve problemsiz. Sinirlerde ve kaslarda herhangi bir problem görünmemektedir. Sizlere de fikir vermesi açısından EMG sonucumu da aşağıda sizler ile paylaşıyorum inceleyebilirsiniz.

Bu yazı EMG nedir, bel ağrısı için EMG neden çekilir ? %100 Gerçek Tecrübe ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Toplumuz da bel ağrısı dediğimiz zaman direk aklımıza bel fıtığı gelmektedir. Aslında bel ağrısının yüzlerce sebebi vardır. Belki de bel fıtığı en son seçenek olarak değerlendirilmektedir. Öncelikli olarak bel ağrımızı iyi bir analiz etmek gerekir, dinlenmek ve ağrı kesici işe yaramıyorsa bel ağrısının sebebinin belirlenmesi için doğru hekime gitmek çok önemlidir.

Maalesef ülkemizde sağlık konusun da doğru bilinen yanlışlar uygulanmaya devam etmektedir. Beli ağrıyan her 10 kişiden sekizi bel fıtığı olduğunu düşünerek beyin cerrahi polikliniklerinin yolunu tutmaktadır.

Bel ağrısı için hangi doktora gitmeliyiz?

Öncelikli olarak düşme çarpma ve kırılma durumlarının olmadığından eminseniz fizik tedavi ve rehabilitasyon polikliniklerini tercih etmelisiniz. Bu durumların haricinde çarpa vb. durumlar söz konusu ise ortopedi poliklinikleri daha ileri ameliyat gerektiren durumlar da ise beyin cerrahi polikliniklerini tercih etmelisiniz.

Fizik tedavi ve rehabilitasyon poliklinikleri öncelikli tercih edeceğiniz yerlerden biridir. Uygun gördüğü taktirde hekiminiz sizleri uygun polikliniklerine yönlendirme sağlayacaktır.

Doğru yönlendirme ve hamle her zaman sorununuzu çözmede sizlere kolaylık sağlayacaktır.

Bu yazı Bel Ağrısı İçin Hangi Doktora Gidilir? ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Graston Tekniği Nedir ?

Graston Tekniği bir çeşit manuel terapi yöntemidir. Paslanmaz birbirinden değişik iç bükey ve dış bükey demirler ile yumuşak doku üzerine sürtüp ve baskı uygulayıp çeşitli manevralar ile ağrılı alanlar taranıyor. Graston Tekniğinin amacı yumuşak doku üzerinde çeşitli baskılar yaparak mikro travmalar oluşturmak, kanlanmayı artırmak ve bu sayede dokunun iyileşme sürecine katkı sağlamaktır.

Graston tekniği, yaralanmış dokuyu ve fasyal kısıtlamaları etkili bir şekilde tespit etmeyi sağlar.

Graston Tekniği Nasıl Uygulanır ?

Graston Tekniği hasarlı bölgeye göre uygulama şekli vardır. Benim sırt ve boyun ağrım için sedye üzerine yüz üstü yatırıp fizyoterapistim başımın önüne geçerek çok fazla baskı uygulamadan sırt kaslarımı tabiri caizse taramıştı. Normal şartlarda biraz daha sert uygulamalar yapılıyor bu  teknikte. Bende çok fazla baskı ııygulamamasının sebebi kızarıklığa ve ağrıya sebep olmamaktı. Normal şartlarda bu teknikte taranan bölge morarıyor ve kızarıyor. Graston seansından sonra uygulanan bölge 4 5 gün acıyor ve kızarıklık ve morarmışlık gitmiyor. 

Seans sırasında sizlere göstermek amacıyla kısa bir kesit video çektirmiştim. Videoda gördüğünüz gibi taranan alanlar kızarık. Çok fazla baskı uygulamadığı için kızarıklık bende birkaç saate geçti.

Graston Tekniği Ne İçin Kullanılır ?

• Kas ve eklem gerginliğini azaltmak için,
• Yumuşak dokuları mobilize etmek için,
• Yaralanma sonrası bölgede kan dolaşımını artırmak ve bölgesel ödemi dağıtmak için kullanılır.
• Kas kısalıklarını uzatmak ve mobiliteyi sağlamak için kullanılır.
• Yumuşak dokudaki yapışıklığı gidermek için kullanılır.

Graston Tekniği İçin Benim Söyleyeceklerim  (Kişisel Yorumum)

• Uygulama sırasında güzel bir masaj hissi uyandırıp sizi rahatlatıyor.
• Bazen elindeki metaller kemiğe temas edince çok olmasa da canınız yanabiliyor.
• Biraz fazla bastırınca ve ince metalleri kullanınca hoşunuza gitmeyen bir his oluşuyor.
• Uygulama şiddeti ile beraber oradaki morluk ve kızarıklık daha sonra hoşunuza gitmiyor.
• Kas gerginliğini iyi geldiğini düşünüyorum, düzenli olarak yapılırsa uygulama yapılacak bölgedeki kasların uzayacağını düşünüyorum.
• Genel olarak çok etkili bir tedavi olarak görmedim ama düzenli yapılırsa belki fayda sağlar.
• Son olarak ben biraz değişik bir yapıya sahibim, herkese fayda sağlayan yöntemler bende işe yaramıyor o yüzden sizlerin de ağrı ve diğer şikayetleriniz var ise kendiniz deneyimleyip kendiniz sonucu görmelisiniz.

Graston Tekniği Tedavi Ücreti Nedir ?

Graston tekniği tek başına bir tedavi yöntemi olmadığı için kişisel olarak bir fiyatlama yapan fizyoterapist görmedim. Graston Tekniği bir manuel tedavi yöntemi olduğu için, manuel tedavi fiyatları içerisinde yer almaktadır. Ortalama manuel terapi ücreti daha önceki blog yazılarımda da bahsetmiş olduğum gibi konum, tecrübe gibi bir takım hususlar göz önüne alındığında 200 TL ile 750 TL arasında değişiklik göstermektedir. 

En pahalı manuel terapi ücretleri ise Fizyoterapist Zafer Aksungur‘a aittir. Bugüne kadar gittiğim hiçbir manuel terapi ücretine Zafer Aksungur’a verdiğimden daha fazla vermedim. Beyin Cerrahi ve Zafer Bey’e muayene olmak üzere 1,500 TL ve her seans 750 TL şeklinde ücretlendirilmektedir.

Bu yazı Sırt ve boyun ağrılarım için Graston Tekniğini denedim ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Blogumu takip edenler bilir, uzun süredir kronik bir bel ağrısı yaşıyorum ne yaptıysam ne denediysem bir türlü kalıcı olarak geçiremedim. Ama bir takım yöntemler ile eskiye nazaran ağrılarımı hafiflettim. Önceden ciddi bir şekilde ağrı yaşıyor sürekli ağrıdan kıvranır halde yatıyordum. Zamanla kuru iğne tedavisi, fizik tedavi, egzersizler, Kayropraktik tedavi, manuel terapi vb işlemler ile biraz toparladım sanırım. Bugün sizlere kayropraktik tedavi hakkında edindiğim tecrübelerimi aktaracağım.

Kayropraktik tedavi nedir ?

El ile yapılan bir takım tekniklerin kullanıldığı, baskı uygulama, çekme, itme vb tekniklerin olduğu tedavi yöntemidir. Sizlerin daha iyi anlayabilmesi için şu tabiri kullanmak istiyorum; Hani etrafımızda kırıkçı çıkıkçı amcalar teyzeler var ya onların yaptığı işin okulunu okuyan, eğitimini alan hangi ekleme ne kadar baskı uygulayıp ne kadar çekeceğini bilen 4 yıl fizik tedavi bitirip eğitim alan kişiler tarafından uygulanan bir tedavi yöntemi.

Kayropraktik tedavinin uygulandığı rahatsızlıklar nelerdir?

Kayropraktik tedavi omurganın bir çok ağrılı durumlarında kullanılır, bu rahatsızlıklar şunlardır;

• Bel boyun ağrıları
• Fibromiyalji
• Kas ağrıları
• Spor yaralanmaları
• Boyun kaynaklı baş ağrıları
• Omurganın cerrahi olmayan ağrıları ve tedavilerinde kullanılır.

Kayropraktik tedavi nasıl etki eder?

Zamanla omurgamızın yapısın da değişiklikler meydana gelir. Düşme , çarpma, zorlama vb durumlarda omurgada meydana gelen bu tarz ve benzeri problemleri el ile manipüle etme işidir aslında. Kısacası omurgada kayan yapıları belirli el teknikleri ile yerine getirme, oradaki kan dolaşımının sağlaması vb işlemlerine kayropraktik tedavi denir. Bu tedavinin bir çok tekniği vardır, uygulayan fizyoterapiste göre değişiklik göstermektedir.

Kayropraktik tedavinin sonuçları nelerdir?

Bu durum yaşanılan probleme göre değişiklik göstermektedir. Bazı insanlar anında etkisini görürken bazı insanlara fayda sağlamamaktadır. Kayropraktik tedavi tek başına zaman zaman yeterli bir tedavi şekli değildir. Mutlaka egzersiz vb yardımcı tedavi yöntemleri ile kombine edilmesi gerekmektedir. Gerçekten işin ehli bir fizyoterapist gerekli tedavi yöntemlerini sizlere aktaracaktır. Ortalama 6 7 seans sonunda sonuca ulaşılmaktadır. Dediğim gibi bu tedavi yöntemi bazı kişilerde anında etki ederken bazı kişilerde işe yaramamaktadır.

Kayropraktik tedavi ücretleri nelerdir?

Kayropraktik tedavi son zamanlarda popüler hale gelen güvenli ve hızlı sonuç veren bir tedavi şekli olduğundan biraz ücreti artmış durumdadır. Malum talep olduğu zaman fiyat artıyor. Bu fiyatlandırma politikası kişinin bilinirliğine, tedaviyi uygulayan fizyoterapistin tecrübesine, bulunduğu konuma vb durumlara göre değişiklik göstermektedir.

Bir rakam vermek gerekirse 150 ile 400 TL arasında seans ücretleri değişmektedir. Bazı fizyoterapistler ön muayene için ücret talep etmemektedir. Bu tarz bir fizyoterapisti bulup ön muayene olup bilgi sahibi olmanız da fayda var.

Kayropraktik tedavi tecrübem

Öncelikle bilmeyen arkadaşlar için şunu bir kez daha belirteyim, ben bu tedaviyi kronik bel ağrımı geçirmek için yaptırdım. Benim gittiğim fizyoterapist Mehmet Toprak’dır. Instagram da kendisine kayropraktik yazarak ulaşabilirsiniz. Öncelikli olarak kendisinden randevu aldım, Fulyada ki kliniğine gittim. Şuan mevcut kliniği orada mı bilmiyorum.

Kendisi gerçekten çok güler yüzlü, beyefendi biri. Pozitif enerjisi hemen insana geçiyor, bence tedavinin ilk aşaması budur aksini kimse inkar edemez. Yaşadığım süreç ile kendisine bir takım bilgiler verdim, kendisi beni dinledi detaylı notlar aldı. Benim anlatmam bitince bir takım sorular sordu. Sorulardan sonra eğilmemi, bir takım hareketler yapmamı istedi. Söylemiş olduğu yönlendirmeler ile hareketleri yaptım kendisi değerlendirmelerini tamamladı.

Bazı kaynaklarda yada bazı fizyoterapistlerin söylemlerine göre değerlendirme en az 45 dakika olması gerektiği yönünde. Mehmet hoca 10 dakika değerlendirdi daha sonra boynumu manipüle etti. Daha sonra özel bir masaya yüz üstü yatırarak sırtımı bir iki defa kütletti.

https://www.youtube.com/watch?v=m5XNfeqJV1s

Ardından spinal manipülasyon denilen yöntemi uygulayarak belimi kütletti. Daha sonra doğruldum öyle bir kaç öneri ile klinikten ayrıldım. Buz koymamı bir sonraki seansa kadar zorlamamı söyledi. Bu süreçte ağrılarımın biraz daha artacağını söyledi.

Bu şekilde kendisine 4 seans kadar gittim ama bir sonuca ulaşamadım. Fayda göremeyince daha fazla gitmek istemedim kısacası bende işe yaramadı. Dediğim gibi bazı insanlar da işe yaramazken bazı insanlarda anında etki göstermektedir.

Mesela şöyle bir anekdot paylaşayım; benimle beraber tedaviye gelen bana eşlik eden çok yakın bir arkadaşım sürekli boyun ağrısından şikayet ediyordu. Hatta boynunu sol tarafa tam çeviremiyordu. Bu durumun yıllardır olduğunu tam çeviremediğini söylerdi. Mehmet hoca benimle ilgilenirken gel bir de sana bakalım demesine istinaden boynundaki problemi Mehmet hocaya aktardı. Mehmet hoca 1 2 kütletme hareketi ile boynunu manipüle etti. O dakika arkadaşım rahatladığını eve dönerken boynunu artık daha rahat çevirdiğini söyledi.

Demek istediğim bazı tedavi yöntemleri kişilerde anında etki gösterirken bazı kişilerde fayda sağlamamaktadır. O yüzden bunu test etmek için cerrahi girişimlere yönelmeden önce bu tarz tedavileri deneyebilirsiniz.

Kesinlikle acımayan aksine insanı rahatlatan bir tedavi yöntemidir. Küt seslerini duymak gerçekten insanı rahatlatıyor, ben bazen youtube da açıp izleyip rahatlıyorum

Sağlıklı günler dilerim.

Bu yazı Kayropraktik tedavi tecrübem ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Başlangıç için neler yaptım ?

Öncelikli olarak Zafer Aksungur’a gitmeden önce bende sizler gibi bir takım araştırmalar yaptım. Tedavi ücretleri nedir, bana nasıl katkı sağlar, sağlık sigortası geçiyor mu, fiyat konusun da yardımcı oluyorlar mı hepsini araştırdım. Tüm soruların cevabını vermeye çalışacağım.

Fizyoterapist Zafer Aksungur’a randevu almak zor mu ?

Çeşitli yerlerde, sayfalarda, forumlarda Zafer Hocaya randevu almak zor sıra gelmiyor demişler ama bence bu doğru bilinen yanlış. Sadece Ülkede her meşhur olan sağlık çalışanı gibi biraz randevuları dolu. Ben ilk aradığım da 3 gün sonraya öğlen 13:00’a randevu oluşturdular. Bu yoğunluk tabii ki zaman zaman değişiyor.

Randevuya gittiğiniz günden bahsedebilir misiniz?

Randevuya gitmeden önce daha önce çekildiğim MR, Röntgen vb. testlerimi yanıma aldım. Bu arada ben Vital Fulya Plazada ki Fizyoform şubesine gittim. Kapıda gayet nezih bir şekilde karşılandım. Ateşim ölçüldü, galoş giydirildi vb. Daha sonra istirahat etmem için buyur ettiler bekledim.

Öncelikli olarak kayıt işlemlerini tamamladım, daha sonra Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. İlker Yassa hocanın odasına yönlendirdiler. Şöyle bir ayrıntıya dikkat çekmek istiyorum, Zafer Aksungur dan tedavi almak istiyorsanız Fizyorform şubesinde bulunan ve beraber çalıştıkları Op. Dr. İlker Yassa hocanın onay vermesi gerekiyor.

Zafer Aksungur ile ilk tanışma ve  tedavi süreci

Olumsuz gördüğüm taraflar ve düşüncelerim

• Zafer Hocanın odasından çıktıktan sonra sanki kaçacakmış muamelesi yapıp sizi muhasebe odasına davet eden çalışan bir arkadaş, inanın bu durum hiç ama hiç hoşumuza gitmedi. Böylesine insanlara faydalı olan bir fizyoterapistin bence çalışanları bu şekilde olmamalı. Tabii ki hayatlarımızı idame ettirmek için paraya ihtiyacımız var ama sağlık sektöründe bence öncelik para olmamalı. Bu konuda Zafer Hoca biraz daha kendine ve çalışanlarına sağ duyu çağrısı yapabilir biraz daha hassas olabilir.

• Fiyatlar bir hayli pahalı, burada dar bütçeli insanlarda düşünülmesi gerekmektedir. Evet zaman zaman Zafer Hoca ücret almadan tedaviler yapıyor ama herkes kendisine ulaşamayabilir ama bu konuda yardımcı olacağını düşünüyorum. Şöyle bir algı kesinlikle oluşturulmamalı, parası olmayan insan gelmesin bu kesinlikle çok ama çok yanlış ve üzücü bir şey.

• Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. İlker Yassa muayenesi olmadan da Zafer Hocadan tedavi alınmalı ama kendi doktorunuzun onayı olmalı. Aslında burada çok doğru bir işlem yapılıyor, manuel terapideki sert manevralar mevcut durumunuzu daha kötü yapabilir. Onun için doktor kontrolü şart. Ama kendi doktorunuz onay verirse ve bu konuda Zafer Hocayı ikna ederseniz sanırım yardımcı olacaktır.

• Zafer Hoca tüm hastalarını görüyor ama genelde manuel terapi tedavilerini yanında çalışan fizyoterapist meslektaşları sağlıyor. Şöyle bir yanlış anlama oluyor zaman zaman. Tüm manuel tedavi seanslarına Zafer Hoca girmiyor, sadece takip ediyor.

• Fiyatlar yüksek ve şöyle hoşuma gitmeyen bir durum var onuda izah edeyim. Bir sonraki manuel terapi seansı için randevu oluşturduklarında o seansın ücretini peşin istiyorlar. Bir sonraki güne çıkmaya garantimizin olmadığı şu dünyada neden gelecek seansın parasını peşin ödeyelim :),

• Yukarıda yazdıklarımın haricinde olumsuz bir durum yaşamadım, ortalama seans süreleri 25 ile 40 dakika arasında değişiklik göstermektedir.

Muayene ve seans ücretleri

Sonuç

Ben ilk seanstan sonra devam etmedim, arkadaşım devam etti. Bir hafta sonra spinal manipülasyon sonrası Zafer Hocayı aradım. Ağrımın devam ettiğini fayda sağlamadığını ilettim. Bunun akabinde muayene sırasında konuştuğumuz gibi egzersizlere başla, sonuç olumsuz olursa tekrar görüşelim şeklinde görüşmeyi sonlandırdık. Üzerinden aylar geçti, bir çok şey denedim halen ağrım geçmedi

Bu benim yaşadığım problem çok farklı bir şey bir çok hekim yorumsuz kalıyor. Benimle beraber tedaviye gelen arkadaşımın da ağrıları geçmedi, yaklaşık kendisi 3 seans gitti. Bu süreçler kişiden kişiye göre değişiyor, ilk seanstan sonra faydasını görenler ve olumlu sonuç alan yüzlerce insan var. Bu birazda nasip, sağlıklı günler dilerim.

Bu yazı Fizyoterapist Zafer Aksungur Tedavi Tecrübem ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Ağrı haberinin dimağa nasıl aktarıldığı ve dimağ tarafından nasıl yönetildiğini ilişkin Kapı Kontrol Mekanizması. (A) omurilikteki bir nöron (x) ağrı verici bir uyarıcı tarafından uyarıldığında, dimağa ağrılı bir şey olduğu haberini verir. Bu ağrı lifleri hem süratli hem de yavaş ağrı malumatını taşırlar. (B) sistemin aslında nasıl gerçekleştiğini ilişkin daha gerçekçi bir modeldir. Ani ve yavaş ağrı haberinin neden ayrıştığını gösterir. Bir ani ağrı durumunda, süratli ağrı lifi (x) nöronunu uyarır ve ağrı sinyali kısa müddetliğine beyefendisine gönderilir. Ani ağrı lifi birebir devirde gecikmeli olarak (x) hudut hücresini engelleyecek ara bir nöron olan y had hücresini de uyarır. Buna karşın yavaş ağrı lifi x had hücresini uyarırken y hudut hücresini pürüzler. Binaenaleyh y, xi engelleyemez ve x dimağa ağrı sinyalleri göndermeye devam eder ve yavaş ve yaygın bir ağrı hissedilir. (C) dimağdan gelen uyarıcı hem de engelleyici lifler x hudut hücresine haber göndererek gelen ağrı haberine karşı onun hassaslığını da değiştirebilir. Binaenaleyh dimağ X had hücresinin ağrılı bir uyarıcıya hassaslığını arttırabildiği üzere azaltabilir de.

Omurilikte bulunan 2 tıp nöron yani had hücresi, ağrı haberinden etkilenir (B). Bunlardan birincisi X işareti ile gösterilen ve ağrı haberini beyefendisine götüren nörondur. 2. nöron, (Y) ile gösterilen ise bölgeseldir ve ara nöron olarak bilinir. Y uyarıldığı hengam, X’in aktivitesini handikaplar. Alaka biçimine nazaran, keskin ve ağrılı bir uyarıcı hissedildiği anda bu haber süratli had liflerine gönderilir, o da hem X hem Y nöronlarını uyarır. Bunun sonucunda X, bu ağrı sinyalini omuriliğe gönderir fakat çabucak sonra, Y devreye girer ve X’i kapatır. Bu durumda dimağ kısa müddetli, keskin bir acı hisseder, tıpkı elinize iğne battığı hengam olduğu üzere. Buna karşın pek de güçlü olmayan, zonklayıcı ve yaygın bir ağrın hissedildiği durumların haberi ise yavaş liften gönderilir. Yavaş lif hem X hem de Y had hücresi ile muhabere içindedir, ancak süreç süratli liftekinden farklı gelişir. Tıpkı biçimde X nöronu uyarılır ve dimağa, ağrılı bir şey olduğu haberini verir. Ama yavaş lif, bu sefer Y nöronunun harekete geçmesini köstekler. Y sessiz kalır, X aktive olmaya devam eder. Dimağınız uzun süren, yaygın, zonklayıcı bir ağrı hisseder, motamot bir tarafınız yandıktan sonra, saatlerce ya da günlerce süren ağrı üzere. Bu iki hudut lifi kendi aralarında etkileşebilmekle birlikte bazen bizler bilerek ve isteyerek onları buna zorlarız. Diyelim ki bir çeşit mütemadi, zonklayıcı ağrınız var. Yorulmuş kas, ağrılı bir yara üzere. Derhal süratli lifi kısaca uyarmak size kısa müddetliğine keskin bir ağrı yaşatabilir ancak siz kendiniz aracı nöron Y’yi de uyaracağınız için bir müddetliğine zonklayıcı sistemi kapatırsınız. Yorulmuş kaslarımızın, yaygın ve zonklayıcı ağrısını, güçlü bir masajla bir müddetliğine engellemek yahut dayanılmaz bir halde zonklayan bir böcek ısırığının muhitinin güçlü bir biçimde kaşıyarak ağrıyı köreltmek üzere. Bu durumların hepsinde, yavaş ve kronik ağrı yolu, birkaç dakikalığına kapatılmaktadır.

Bu yazı Ağrıda Kapı Kontrol Teorisi Nedir? ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Bazen bel ağrımız olduğu zaman acaba bel fıtığı mı oldum yoksa başka bir problem mi var diye düşündüğümüz zamanlar muhakkak olmuştur. Ciddi manada rahatsız etmeyen ağrıları da önemsemeyip günlük rutinimize döneriz.

Aslında bel ağrısının bir çok nedeni vardır. Günlük yaşantımızda yaptığımız yanlış hareketler, dengesiz ağırlık kaldırma, soğuğa maruz kalmaz, cereyanda kalma, romatizmal hastalıklar, bel fıtığı vb sebeplerdir.

Ayrıca her bel ağrısı da bel fıtığı kaynaklı değildir. Bu doğru bilinen bir yanlıştır. Bel ağrısının yukarıdaki nedenlere dayalı bir çok sebebi vardır.

Hangi yatağı tercih etmeliyim?

Yukarıda saydığımız bel ağrısı nedenlerinin bir diğeri de yanlış yatak seçimdir. İnsanoğlu oturmak ve hareket etmemek için tasarlanmamıştır. Bu da şu demek oluyor yattığımız da uzun süre hareketsiz kalıyoruz. Uzun süre hareketsiz kalmak, omurgamızı ciddi şekilde üzmektedir. Birde bu soruna yanlış yatak tercihi eklenirse bel, sırt, boyun vb ağrılar kaçınılmaz olacaktır.

Yapılan araştırmalar neticesin de lateks yatakların daha iyi olduğu ortaya çıkmıştır. Bel, boyun, sırt vb ağrılardan şikayetçiyseniz öncelikli olarak sizlerin yapması gereken en önemli şey biran önce yatağınızı değiştirmek olacaktır. Üzerinize düşen hususları yerine getirdiğiniz taktir de halen bel ağrınız ve diğer ağrılarınız geçmiyor ise bir uzman görüşü almanız da fayda olacaktır.

Aşağıdaki görsel de yattığımız zaman vücudumuzun yatağa uyguladığı basınç gösterilmektedir. Bu basınçların geri bildirimi neticesinde omurgamız için en sağlıklı yataklar lateks yataklar olduğu sonucu ortaya çıkmaktadır.

Bu yazı Bel ağrısı çekenler hangi yatağı tercih etmeli? ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Bir diğer doktor ise bel bölgesinde miyofasiyal ağrı sendromu olduğunu bundan dolayı ağrı yaşadığımı bana anlatmaya çalışıyor. Kısacası her hekimin farklı görüşleri var. Kendi derdinize derman olamadığınız için mecburen bir takım tedaviler uygulamak zorundasınız. Çünkü ağrı çekmek öylesine kötü bir durum ki herkes den medet umar hale geliyorsunuz. Allah kimseye böylesine acılar ağrılar yaşatmasın. Çaresizlik çok kötü bir durum.

Denediğim tedavi yöntemleri nelerdir?

Öncelikli olarak ilk bel ağrısını yaşadığım da geçer diye çok fazla umursamadım. Zamanla geçmeyince fizik tedavi uzmanına giderek durumu anlattım MR ve bir takım tetkikler yaptı. Çıkan sonuçlar neticesinde l5 s1 seviyesinde başlangıç seviyesi bir fıtığım olduğu söylendi. Ağrı kesici ilaçlar vb şeyler ile uzunca bir süre idare ettim. Daha sonra 15 seans fizik tedavi görerek bu problemi yendiğimi düşündüm. Uzunca bir süre rahat ettim, ta ki geçen sene Mart, Nisan gibi aynı problemleri yaşayana dek.

Tekrar aynı problemleri yaşayınca yine doktor arayışına başladım, bir iki Beyin Cerrahı ve Fizik Tedavi Uzmanına daha gittim. Sonuç hep aynı bel fıtığı kaynaklı ağrı yaşadığım yönünde. Neyse o dönem askere gittim, boşuna demiyorlar Peygamber ocağı ilk iki üç ay ağrı yaşamadım. Bu arada kısa dönem askerlik yaptım. Terhisime son iki ay kala ciddi bel ağrıları yaşamaya başladım. Hastaneye gittim yine aynı şekilde bel fıtığı kaynaklı, bel kaslarımın güçsüzlüğü yönünde teşhis koyuldu. Yine ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler ile askerliğimi bitirdim.

Romatoloji Polikliniğine Neden Gittim?

Askerden geldikten sonra ilk işim bu problemi çözmekti. Bunun akabinde tekrardan iyi bir hastanenin iyi bir Fizik Tedavi Doktoruna gittim. Beni bu yaşlarda görülebilen bir hastalık olan Ankilozan Spondilit şüphesi ile romatoloji bölümüne gönderdi. Burada yapılan bir takım tetkikler neticesinde doktorum ankilozan spondilit hastası olmadığımı söyledi. Yapılan testler; Sakroilyak Mr, Gen Testi, Romatizma Testleri vb. Şikayetlerim de romatizma yönünde değildi zaten. Bu neticeler doğrultusunda bel ağrısının nedenleri olan romatizma hastalığını elemiş olduk.

Bkn: Romatoloji Randevusu Nasıl Alınır?

Kuru İğne Tedavisine Başladım

Romatoloji polikliniğine gittikten sonra sorunun belde yoğunlaşması ve alternatif tedavi yöntemleri bakmam neticesinde kuru iğne tedavisinin faydalı olabileceğini yönünde bir takım araştırmalarda bulundum. Bundan sebep en iyi tedaviyi yapan doktorları araştırdım. Tedavim için Dr. Öğr. Üyesi Serdar Saraç ile tanıştım. Randevu aldıktan 2 ay sonra sıra geldi. Özel poliklinik olmasına rağmen çok yoğun bir talep var kendisine.

Muayene günüm gelince doktor bey ile yaklaşık 2 saate yakın belim hakkında konuştuk. Değerlendirmeleri neticesinde bel bölgesinde miyofasiyal ağrı sendromu teşhisi koydu. Tedavisinin de kuru iğne olduğunu söyledi. Mevcut şuan ki tedavimi orada sürdürüyorum. 3 seans aldım şuan gözle görülür bir fark yok ama birkaç seans sonra iyi geleceğine dair bilgiler veriyor doktor bey.

Durumumun iyi olduğunu birkaç seans daha devam etmem gerektiğini söyledi, bakalım ne olacak. Güzel bir gelişme olursa sizlere tekrardan bilgi veriyor olacağım.

Bel düzleşmesini nasıl en aza indirdim?

Yukarıda bir çok tedavi yöntemlerinden bahsettim. Kafama yatan bir çok tedaviyi imkanlarım dahilinde deniyorum. Tedavilere başlamadan önce doktorlarımın ortaya çıkardığı sorunları en aza indirmeye başlayıp problemleri gidermeye başladım. Ne mi yaptım?

Bel ağrılarının en büyük nedenlerinden biri de bel kaslarının güçsüzlüğü ve bel düzleşmesidir. Burada 2 husustan yola çıkarak öncelikli olarak fizyoterapist eşliğinde egzersizlere başladım. Aslında çok önceden kendim başlamıştım fakat yanlışlarımı düzeltmesi için profesyonel destek aldım.

Yaklaşık 6 7 aydır haftada 3 4 gün egzersiz yapıyorum. Çok ağrılı dönemlerde mümkün mertebe germe egzersizleri yapıp günü boş geçirmek istemiyorum. Bu şekilde düzenli egzersizler yapıp bel kaslarımı güçlendirmeye başladım. Yılların kas yorgunluğunu yavaş yavaş atarak belimin güçlendiğini hissediyorum.

Kuvvet egzersizlerinin yanında bel düzleşmesi için de bir takım egzersizler yaparak bel düzleşme problemini en aza indirdim. Sizlere bu başarımı 6 7 ay aralıklarla çekilen röntgen sonuçları ile kanıtlamak istiyorum.

Yukarıdaki görsel de belimin ne kadar düz olduğu ap açık ortada. Düzenli yapılan egzersizler neticesinde belim aşağıdaki şekli aldı. Bence bu bir başarıdır. Şu da bir gerçek ki bel düzleşmesi geçebilen bir rahatsızlıktır.

Umarım paylaştığım bu röntgen sonuçları sizlere umut ışığı olur. Sizinde bu tarz bel düzleşmesi probleminiz var ise sizde profesyonel bir destek alarak egzersizler ile bu probleminizi en aza indirebilirsiniz.

Tedavide hangi aşamadayım?

Yukarıda bir takım tedavi yöntemlerinden bahsettim, imkanlar dahilinde hepsini denedim. Eskiye nazaran ağrılarım biraz daha iyi durumda ama tam anlamı ile geçmiş değil, halen sosyal hayattan kısıtlamaya yetiyor. Mümkün mertebe elimden geleni yapmak için uğraşıyorum. Umarım bu yazım sizlere ışık olur, umarım ağrılarınızdan tez vakitte kurtulursunuz.

Sağlıklı günler dilerim…

Bu yazı Bel ağrılarımı ve bel düzleşmesi problemimi nasıl en aza indirdim? ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Ölü popo sendromu nedir ? (Dead Butt Syndrome )

Ölü popo sendromu genelde masa başı çalışan kişiler de ve gün içerisinde hareket etmeden oturan kişilerde görülür. Bir çok insanın bilmediği gluteal amnezi ya da ölü popo sendromu kısaca kalça kaslarının zamanla işlevini yitirmesinden dolayı oluşan bel, bacak, ayak, sırt ağrılarına sebep olabilir. Genelde en çok etkilenen kaslar gluteus medius kasıdır. Bu kas pelvisin stabilize edilmesine yardımcı olduğu için bu kasdaki bozulmalar vücudun dengesini bozup çeşitli ağrılara sebep olacaktır.

Ölü popo sendromu kalçanız da ve belinizde ciddi ağrılara sebep olabilir. Ağrılarınız başladığında o bölgede aynı ağrı sinyalini gönderebilecek bir çok rahatsızlık olmasından dolayı doktor doktor gezip derdinize çare aramak zorunda kalabilirsiniz. Bel ağrınız var ise direk olarak aklınıza acaba bel fıtıgım mı var diye düşünebilirsiniz.

Ölü popo sendromu nasıl anlaşılır?

Basit bir test yardımı ile kendinize bu teşhisi koyabilirsiniz. Yada uzman kişilerden konu ile alakalı yardım alabilirsiniz. Ölü popo testi için ayaktayken ayağınızı açabildiğiniz kadar açın bir adım ileri atın. Böbrekteki havuzcuğa verilen ad olarak bilinen pelvisiniz eğer bacağınızı attığınız yöne kayıyorsa ölü popo sendromu var demektir. Aksi durum olursa bu rahatsızlığınız yok demektir.

Ölü popo sendromunu nasıl önlerim?

Aslında ölü popo sendromunu önlemek çok basit. Bunun için gün içerisinde çok fazla hareketsiz kalmadan her yarım saatte bir yerinizden kalkarak 3 5 dakika bulunduğunuz yerde yürümek bu sendroma yakalanmamanız konusunda sizlere yardımcı olacaktır.

Ölü popo sendromunun tedavisi nedir, ne yapmak lazım?

Ölü popo sendromunun tedavisi fizik tedavi yollarından geçmektedir. Ölü popo sendromuna yakalandığınızı düşünüyorsanız konu ile alakalı uzman görüşü aldıktan sonra kalça kaslarınızı güçlendirerek bu durumu hızlı bir şekilde atlatabilirsiniz. Kafanıza göre egzersiz yapmadan önce bir fizyoterapistten konu ile alakalı destek alarak daha hızlı sonuçlara ulaşabilirsiniz.

Son olarak ağrı vücutta oluşan problemin alarmıdır. Eğer ağrılarınızı hafife alırsanız vücudunuzu kısır döngüye sokarak daha ciddi problemlere zemin hazırlayabilirsiniz. Bu yüzden ilk önce uzman görüşü aldıktan sonra gerekli tedavi programı sizler için önerilecektir.

Sağlıklı günler dileriz.

Bu yazı Bel ağrınızın sebebi ölü popo sendromu olabilir ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.