Zamanla bu esnemeyi yapamazsanız, hangi durum neden olursa olsun bel ağrınızın temel nedenini ele almak için daha derinlemesine bir yaklaşım benimsemenizi öneririm. Bu esneme ve germe hareketine bir göz atalım.

NOT: Tam kalça proteziniz varsa, bunu yapmamalısınız. Bunu deneyecekseniz, arkanızda bolca açık alan olduğundan emin olun çünkü yapamazsanız arkanıza düşebilir bir yerinizi çarpabilirsiniz. O yüzden dikkatli olmanız da fayda var.

Egzersizin nasıl yapılacağını aşağıdaki videodan bakarak öğrenip uygulayabilirsiniz.

Derin çömelme nasıl yapılır ?

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çekin.
• Derin bir çömelme yapın. Bunun püf noktası, topuklarınızın düz kalmasını sağlamaktır.

Videoda, topuk ve ayaklarının düz ve poposunun tamamen aşağıda olduğunu görebilirsiniz.

Bu pozisyona girebilirseniz , büyük ihtimalle bazı ağrıların daha sıkı kaslardan değil, daha zayıf kaslardan kaynaklandığını öğrenmiş oluruz. Yani gücünüzde bir dengesizlik var, kas gerginliğinde mutlaka bir dengesizlik yok. Kısaca bu pozisyon bizlere sorunu bulmak ve bel ağrımızın sebebini anlamlandırmak için fikir verecektir.

Bu konuma gelemezseniz, alabileceğiniz bazı önlemler ile yapmaya çalışabilirsiniz. Aşağı inmek için duruşunuzu genişletin. İyileştikçe duruşunuzu daraltabilirsiniz. 

Diğer bir yol da bir karşı ağırlık alıp önünüze koymaktır. Eğilim şu ki, bunu yapamazsanız ve çok ileri giderseniz, sonunda geriye doğru düşersiniz. Denge için bir ağırlığınız yoksa deneyebileceğiniz birkaç ekstra şey var.

• Duvara gidin ve duvardan sadece bir adım uzakta durun.
• Aşağı in, böylece popon zar zor dokunacak duvara. Bu şekilde, eğer geri çekilirsen hemen duvara düşersin.

Ayağa kalkamıyorsanız, yan tarafa gelin ve yukarı çıkın. Ama yine önerimiz şu ki, burada yapıyorsanız yavaşça aşağı inin, o zaman bu çok daha güvenli bir hareket olacaktır. Kalça kasları zamanla esneyecek hareketi daha kolay yapmaya başlayacaksınız.

Sadece kısmen aşağı inebiliyorsanız : Karşı ağırlığınızla yapabileceğiniz şeylerden biri, çömelme sırasında göğüs hizasında tutmaktır. 

Ağırlığı göğüs hizasında orada tutun ve biraz yana döndürün. Bu, kalçaları açmanın harika bir yoludur.

Omurganızı  nötr bir pozisyonda tutun. Baldırlarınızı, kalça kaslarınızı ve belinizin alt kısmındaki kasları zamanla uzatacaktır.

Diğer ipuçları

Bu egzersizi ne kadar sıklıkla yapacağınızı veya ne kadar süre duracağınızı söyleyemeyiz. Bunu sabırla her gün dayanabileceğiniz ölçüde yapmanızı öneririz. Bel ağrısı yaşamadığınız ve ağrınız kötüye gitmediği sürece devam edin.

Bu germe egzersizi yaparken nasıl hissediyorsun? O gecenin o sabahı belini nasıl hissettin, ağrın nasıl? Geceleri ve ertesi sabah iyi olduğunuzu hissediyorsanız, bunu biraz daha uzun süre veya gün içinde birkaç tekrar yapabilirsiniz.

Çok ağrın olursa, bir gün dinlen ve sonra tekrar daha azını yaparak kendini zorlamamaya çalış. Kas dengesizlikleri, güç ve esnekliktir. Bu gerginliğe giderebilirseniz, zayıf kas gruplarınızı güçlendirmeye odaklanmanız gerekir.

Bu yazı Bel ağrısı için en etkili sonuç odaklı germe egzersizi ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Bel Düzleşmesinin Belirtileri Nelerdir?

• Ön kısma doğru eğik yürüme
• Bel bölgesinde sancılı ağrıların oluşması
• Bacak kısımlarında ağrı ve ani krampların oluşması
• Sırta vuran ağrılar ve kramplar
• Omurga şeklinin bozulması

Bel Düzleşmesi Neden Olur?

Günümüz iş hayatında çalışan kesimin bir çoğu masa başı işlerde yada vücut ağırlığı gerektirebilecek işlerde mesai harcamaktadırlar. Kişinin uzun süreli hareketsiz kalması, sürekli aynı pozisyonda ve yanlış şekilde oturuyor olması kişide bel düzleşmesi şikayetlerinin oluşmasına zemin hazırlar. Bununla beraber uzun boylu kişilerin normalden zayıf olması da bel kısmının boynu taşıyamamasından dolayı da benzerde şikayetler de bulunabilir. Birçok hastalığın temelinde olduğu gibi kişinin fazla kilolu olması da bireyde bel düzleşmesine zemin hazırlayan etmenlerin başında gelmektedir.

Bel Düzleşmesinin Tedavisi Nedir?

Bel düzleşmesi şikayeti bulunan bireylerin günlük yaşamlarında diyet ve spora büyük önem vermelidirler. Bu süreçte kilo almak yerine sağlıklı ve bir uzman kontrolünde kilo vermelidirler.  Aynı zamanda yatak ve yastık seçimi de tedavi sürecinde büyük önem arz etmektedir.  Kişi ayakta dururken, yürürken daima dik bir şekilde durmaya dikkat etmelidir. Herhangi bir nesneyi yada ağırlığı yerden kaldırırken dizlerinin üzerine çökmeli ve yükü kaldırırken bacaklarını her iki yana açıp mümkünse kademeli bir şekilde yerden kalkmalıdır. Kendisine göre hazırlanmış egzersizleri dikkatli bir şekilde yapmalı ve fizyoterapist kontrollerini ihmal etmemeli.

Bu yazı Bel düzleşmesi nedir, tedavisi nasıl yapılır ? ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.

Bir diğer doktor ise bel bölgesinde miyofasiyal ağrı sendromu olduğunu bundan dolayı ağrı yaşadığımı bana anlatmaya çalışıyor. Kısacası her hekimin farklı görüşleri var. Kendi derdinize derman olamadığınız için mecburen bir takım tedaviler uygulamak zorundasınız. Çünkü ağrı çekmek öylesine kötü bir durum ki herkes den medet umar hale geliyorsunuz. Allah kimseye böylesine acılar ağrılar yaşatmasın. Çaresizlik çok kötü bir durum.

Denediğim tedavi yöntemleri nelerdir?

Öncelikli olarak ilk bel ağrısını yaşadığım da geçer diye çok fazla umursamadım. Zamanla geçmeyince fizik tedavi uzmanına giderek durumu anlattım MR ve bir takım tetkikler yaptı. Çıkan sonuçlar neticesinde l5 s1 seviyesinde başlangıç seviyesi bir fıtığım olduğu söylendi. Ağrı kesici ilaçlar vb şeyler ile uzunca bir süre idare ettim. Daha sonra 15 seans fizik tedavi görerek bu problemi yendiğimi düşündüm. Uzunca bir süre rahat ettim, ta ki geçen sene Mart, Nisan gibi aynı problemleri yaşayana dek.

Tekrar aynı problemleri yaşayınca yine doktor arayışına başladım, bir iki Beyin Cerrahı ve Fizik Tedavi Uzmanına daha gittim. Sonuç hep aynı bel fıtığı kaynaklı ağrı yaşadığım yönünde. Neyse o dönem askere gittim, boşuna demiyorlar Peygamber ocağı ilk iki üç ay ağrı yaşamadım. Bu arada kısa dönem askerlik yaptım. Terhisime son iki ay kala ciddi bel ağrıları yaşamaya başladım. Hastaneye gittim yine aynı şekilde bel fıtığı kaynaklı, bel kaslarımın güçsüzlüğü yönünde teşhis koyuldu. Yine ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler ile askerliğimi bitirdim.

Romatoloji Polikliniğine Neden Gittim?

Askerden geldikten sonra ilk işim bu problemi çözmekti. Bunun akabinde tekrardan iyi bir hastanenin iyi bir Fizik Tedavi Doktoruna gittim. Beni bu yaşlarda görülebilen bir hastalık olan Ankilozan Spondilit şüphesi ile romatoloji bölümüne gönderdi. Burada yapılan bir takım tetkikler neticesinde doktorum ankilozan spondilit hastası olmadığımı söyledi. Yapılan testler; Sakroilyak Mr, Gen Testi, Romatizma Testleri vb. Şikayetlerim de romatizma yönünde değildi zaten. Bu neticeler doğrultusunda bel ağrısının nedenleri olan romatizma hastalığını elemiş olduk.

Bkn: Romatoloji Randevusu Nasıl Alınır?

Kuru İğne Tedavisine Başladım

Romatoloji polikliniğine gittikten sonra sorunun belde yoğunlaşması ve alternatif tedavi yöntemleri bakmam neticesinde kuru iğne tedavisinin faydalı olabileceğini yönünde bir takım araştırmalarda bulundum. Bundan sebep en iyi tedaviyi yapan doktorları araştırdım. Tedavim için Dr. Öğr. Üyesi Serdar Saraç ile tanıştım. Randevu aldıktan 2 ay sonra sıra geldi. Özel poliklinik olmasına rağmen çok yoğun bir talep var kendisine.

Muayene günüm gelince doktor bey ile yaklaşık 2 saate yakın belim hakkında konuştuk. Değerlendirmeleri neticesinde bel bölgesinde miyofasiyal ağrı sendromu teşhisi koydu. Tedavisinin de kuru iğne olduğunu söyledi. Mevcut şuan ki tedavimi orada sürdürüyorum. 3 seans aldım şuan gözle görülür bir fark yok ama birkaç seans sonra iyi geleceğine dair bilgiler veriyor doktor bey.

Durumumun iyi olduğunu birkaç seans daha devam etmem gerektiğini söyledi, bakalım ne olacak. Güzel bir gelişme olursa sizlere tekrardan bilgi veriyor olacağım.

Bel düzleşmesini nasıl en aza indirdim?

Yukarıda bir çok tedavi yöntemlerinden bahsettim. Kafama yatan bir çok tedaviyi imkanlarım dahilinde deniyorum. Tedavilere başlamadan önce doktorlarımın ortaya çıkardığı sorunları en aza indirmeye başlayıp problemleri gidermeye başladım. Ne mi yaptım?

Bel ağrılarının en büyük nedenlerinden biri de bel kaslarının güçsüzlüğü ve bel düzleşmesidir. Burada 2 husustan yola çıkarak öncelikli olarak fizyoterapist eşliğinde egzersizlere başladım. Aslında çok önceden kendim başlamıştım fakat yanlışlarımı düzeltmesi için profesyonel destek aldım.

Yaklaşık 6 7 aydır haftada 3 4 gün egzersiz yapıyorum. Çok ağrılı dönemlerde mümkün mertebe germe egzersizleri yapıp günü boş geçirmek istemiyorum. Bu şekilde düzenli egzersizler yapıp bel kaslarımı güçlendirmeye başladım. Yılların kas yorgunluğunu yavaş yavaş atarak belimin güçlendiğini hissediyorum.

Kuvvet egzersizlerinin yanında bel düzleşmesi için de bir takım egzersizler yaparak bel düzleşme problemini en aza indirdim. Sizlere bu başarımı 6 7 ay aralıklarla çekilen röntgen sonuçları ile kanıtlamak istiyorum.

Yukarıdaki görsel de belimin ne kadar düz olduğu ap açık ortada. Düzenli yapılan egzersizler neticesinde belim aşağıdaki şekli aldı. Bence bu bir başarıdır. Şu da bir gerçek ki bel düzleşmesi geçebilen bir rahatsızlıktır.

Umarım paylaştığım bu röntgen sonuçları sizlere umut ışığı olur. Sizinde bu tarz bel düzleşmesi probleminiz var ise sizde profesyonel bir destek alarak egzersizler ile bu probleminizi en aza indirebilirsiniz.

Tedavide hangi aşamadayım?

Yukarıda bir takım tedavi yöntemlerinden bahsettim, imkanlar dahilinde hepsini denedim. Eskiye nazaran ağrılarım biraz daha iyi durumda ama tam anlamı ile geçmiş değil, halen sosyal hayattan kısıtlamaya yetiyor. Mümkün mertebe elimden geleni yapmak için uğraşıyorum. Umarım bu yazım sizlere ışık olur, umarım ağrılarınızdan tez vakitte kurtulursunuz.

Sağlıklı günler dilerim…

Bu yazı Bel ağrılarımı ve bel düzleşmesi problemimi nasıl en aza indirdim? ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır.
Kafanızdaki Sorulara Cevap Veren Blog Yazının kaynağı bu sitededir.