Panik atak yenme taktikleri nelerdir?

Panik atak kişide ansızın ortaya çıkan korku durumudur. Bu durum kalp çarpıntısı, nefes nefese kalma, boğulma hissi, terleme, titreme, kalp krizi geçiriyormuş hissi, göğüste sıkışma vb durumları ile karşımıza çıkabilir.

Neden panik atak hastasıyım?

Panik atak hastalığını ben şu şekilde nitelendiriyorum. Bir dönem benimde başımdan geçti. Panik atak, arabanızın alarmının kediye çalması gibidir. Aslında panik atak krizi geçirdiğiniz de vücudunuz da korkacağınız bir şey olmasa bile sizi korkutup hastanelik edebilecek potansiyele sahip psikolojik bir rahatsızlıktır.

Aslında tek başına psikolojik bir rahatsızlık da değildir. Kişinin yaşadığı travmaların vücudunda birikerek vücudun alarm merkezini bozmasıdır. Yaşadığınız mikro travmalar birleşerek asıl sorunu oluşturur. Eğer gerçekten hayatınızı idame ettirmek için çaba sarf ediyorsanız muhakkak hayatın her bölümünde mikro travmalara maruz kalıyorsunuz demektir. Bu travmalar da zamanla merkezi alarm sisteminizin bozulmasına sebep olmaktadır.

Panik atak oluşumundaki mikro travmalar nelerdir?

Yukarıdaki başlık altında mikro travmalardan bahsettik. Gerçekten mücadeleci bir ruha sahip iseniz ve biraz da mükemmeliyetçilik varsa muhakkak yaşadığınız her alanda mikro travmalara maruz kalabilirsiniz. Örnek olarak, iş yerinde bir arkadaşınız ile tartışma, birinin sizi aşağılaması, küçük düşme, utanılacak bir olaya şahit olma, eşiniz ile yaşadığınız problemler, cinsel dürtüleriniz vb her durum mikro travmanın bir parçasını oluşturur.

Bu parçalar birleşerek ana parçayı yani panik atak rahatsızlığını ortaya çıkarır. Bazen mikro travmalar bile direk olarak sizi panik atak sahibi yapabilir. Burada beynin o olayı nasıl algıladığı ile ilgilidir.

Panik atak hastalık değil savunma mekanizmasıdır

Yukarıdaki paragraflarda panik atağı bir arabanın alarm sistemine benzettik. Bu durumu gerçekten anlamanız için basit sade bir örnek ile açıklamak istedik. Gerçekten de panik atak tek başına bir hastalık değildir. Zaman ile bozulan merkezi alarm sisteminin vücuda oynadığı bir oyundur.

Arabanızın yanından kedi geçmesi ve arabanızın hassas alarm sisteminin çalması gibidir aslında. İlk zamanlar kuşku ile inip arabanıza bakarken aslında sorunu çözdükten sonra alarmınızın hassasiyetinden dolayı kediye çaldığının farkına varacaksınız. Bu farktan sonra eskisi gibi bir hışım ile aşağı inip arabanızı kontrol etmeyeceksiniz.

Aslında insan yapısını da buna benzetip yaşanılan her çarpıntı da, her titremede, vb panik atak belirtilerinde kendimizi hastaneye atıp yerden yere vurmamıza gerek yok. Bunun için etkin mücadele yollarına ihtiyacımız var gelin birlikte bakalım.

Panik atak sırasında ne yapılmalı?

Benim bizzat uyguladığım ve son birkaç aydır sıkıntı yaşamadığım tekniklerimi sizler ile paylaşmak istiyorum. Benim çok ciddi bir sorunum olmasa da kalp çarpıntım ve yerimde duramama şikayetleri ciddi problemler yaşatmıştı fakat şuan çok ama çok iyiyim. Uzun zamandır bu şekilde bir problem yaşamıyorum.

• Öncelikli olarak sorunun tespiti için bir uzman görüşü alıp önerilerini dinlemelisiniz.
• Gerek ilaç tedavisi gerek farklı önerilere uyum sağlayıp süreci en az zarar ile atlatmaya çalışmalısınız.
• Panik atak sırasında eğer imkanınız var ise sırt üstü uzanıp ayaklarınızı biraz yüksek tutarak kafanızı dağıtacak şeyler ile ilgilenmelisiniz.
• Panik atak sırasında çok hızlı nefes alıp vermekten kaçarak diyaframdan nefes alma tekniğini öğrenip uygulayabilirsiniz. Hızlı nefes almak vücudunuzun uyuşmasına neden olabilir.
• Nefes alışverişinize odaklanın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, karnınızı şişirin ve ağzınızdan nefesinizi verin. Panik atak semptomlarını hafifletene kadar nefes egzersizine devam edin.
• Panik atak krizini tetikleyen ortamdan uzaklaşın imkanınız var ise daha önce sizi iyi hissettiren yerde olmaya çalışın.
• Polyannacılık oynamaya çalışın, daha önce böyle bir durumu yendiğinizi ve bu yaşadığınız atağı da atlatacağınıza kendinizi inandırın.
• Olumlu düşünceler kurarak süreci en az zarar ile geçirmeye çalışın.
• Ortamınız müsait ise açın bir müzik çalan şarkıya eşlik etmeye çalışın bu yöntem bende güzel işe yarıyor.
• Komik videolar izlemeye çalışın, kafanızı dağıtmak atağı en hızlı atlatmanın en etkili yoludur.
• Panik atak ruhani durumunuzu da etkileyeceği için inancınız doğrultusunda ibadet etmeye çalışın bu iyi gelecektir.
• Olumsuz düşüncelere kapılmadan sakinliğinizi korumaya çalışın.

Panik atak geçebilen bir rahatsızlıktır

Her hastalık gibi panik atak da geçebilen bir rahatsızlıktır bunu sakına unutmayın. Süreç ne kadar zor olursa olsun hiçbir zaman olumsuz düşüncelere yer verip durumunuzun daha kötü olmasına izin vermeyin. İnsanın yaşadığı her hastalık yada sıkıntı Mevlanın imtihanı olduğunu unutmayın. Vücudunuza olumlu mesajlar verin, bunun en güzel yani ne yaşarsan yaşa Tevekkül etmekten asla vazgeçme.

Tevekkül beyne vücudumuzda her şeyin yolunda mesajını vererek kendinizi daha iyi hissetmenize ve yaşadığınız sıkıntıdan daha hızlı kurtulmanız için yardımcı olmaktadır.

Hastalıklarınız ne kadar şiddetli olursa olsun kendiniz ile barışık olun. Bu rahatsızlıkları sadece sizin yaşamadığınızı sizden başka binlerce insanın da aynı problemler yaşadığını unutmayın. Hiçbir zaman yalnız değilsiniz. Panik atak her ne kadar vücudunuz da bir merkezi alarm sisteminin bozukluğu olarak bilinse de bunu tamir etmenin yolu da yine sizin elinizdedir.

Şartlar ne olursa olsun, her durumda yalnız olmadığınızın farkında olun. Olumsuz düşünceler her zaman sürecin daha kötü olmasını hızlandırmaktadır. Bunun için mümkün mertebe polyannacılık oynamaya çalışın.

Sağlıklı günler dilerim.